擊退節后倦怠的提神法

7天假期結束后讓很多職場女性更是痛苦不已， 感覺辛辛苦苦工作一年， 只是短短七天休息時間完全不夠用， 渴望多睡幾天懶覺都變成了奢侈的事情，

實際上， “晚上睡不著， 白天睡不醒”， 看起來睡眠的時間夠了， 晚上沒有睡足的“覺”， 白天補回來。 但是， 人體的五臟六腑都有自己的作息規律， 我們這樣違背人體的自然規律， 不好好睡覺， 實際上是無法補回來的。 有經驗的人都知道， 第一次熬通宵， 就是一星期之后， 也會覺得不舒服的。 換言之， 這種作息規律是一種“減睡”的生活方式， 對身體健康是沒有益處的。

更重要的是， 要想睡好覺做到不“減睡”， 職場白領還需要掌握以下睡眠的技巧， 以睡個好覺， 盡力了解中醫養生積極倡導的五臟六輔法及睡眠養生法，

1.流通氣

人每時每刻都在呼吸， 睡眠時也不例外， 所以臥室應保持空氣的流通， 尤其是雨后和早晨空氣較為新鮮， 含有較高濃度的氧與負離子， 污染物也少， 應及時開窗流通空氣。 此外， 臥室不宜堆積雜物， 以減少室內空氣的污染。

2.多按摩

睡前不妨進行自我按摩， 如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環， 松弛神經， 消除疲勞， 改善頭部營養和氧氣供應之功效， 這對防治白發、脫發均有良好效果。 按摩臉部有助于除去皮膚陳舊老化的角質層， 加速新陳代謝。 按摩腹部有助于胃腸消化及脂肪的代謝， 預防腹部“發福”， 每次按摩花時不多， 日久必見效。

3.選好床

首先是床的高度應略高于人的膝蓋，

4.臥為弓

中醫學認為， 夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。 屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松， 易于消除疲困。 同時人體最好能向右側臥， 可減少心腦負擔， 促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

5.暖好足

睡前用熱水洗腳， 可促進足部血管擴張， 加快血液循環。 足部穴位較多， 熱水的刺激能起到很好的保健作用， 尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者， 用熱水洗足也能減輕癥狀， 易于入睡。

6.擇時睡

按人體生物鐘的規律， 入睡的最佳時間是22-23點， 起床時間為早晨5-6點。 按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

7.補足水

人在夜間入睡后會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高， 故起床前是腦梗死發生的高危時間， 因此， 床前應備有水， 在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分， 這樣能起到保健和防病的作用。

8.用好枕

人的頸部是人體最柔弱的地方， 枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松， 因此， 枕頭只能使頭部比身體稍高一點即可， 高度控制在9-15厘米為宜。

9.蓋好被

睡眠要暖和才香甜， 但被子不能太厚太重， 否則會使身體處在一定的壓力之下， 有礙人體放松休息。 另外， 睡眠時忌穿緊身衣褲， 否則會影響睡眠。

以上幾個提神方法大家都學得八九不離十了吧， 趕緊趕走節假日帶來的疲倦吧。