怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你

炎炎夏季， 當你脫下厚重的衣物， 突出的啤酒肚是否成了大家的談資？那麼我們要如何預防啤酒肚呢？

怎麼預防啤酒肚 6個妙招幫助你

1、減少赴宴的次數

每週不超過3次， 喝高酒不超過1次， 尤其是不能連續赴宴。 平時在家的飲食要清淡， 以素為主， 少放油鹽， 補充宴席上所缺乏的新鮮蔬菜、水果、雜糧、豆製品、牛奶、菌藻類。 比如：中午在外宴飲， 晚上則最好吃雜糧粥加涼拌蔬菜， 並補充水果；如果是在晚上赴宴的話， 那麼一定要注意油脂的攝入量， 少吃脂肪過的食物， 並且在第二天調整一下飲食， 選擇熱量很低， 脂肪很少， 素食較多的食物， 做到飲食各方面的均衡。

2、儘量先吃含澱粉的食物

如果在赴宴時儘量先吃一點碳水化合物（主食， 雜糧為好）的食物， 就能減少身體中產生的廢物， 保護胃、肝， 胰等內臟， 還能減輕高脂肪、高蛋白、高鹽菜肴對身體的危害， 也可減少痛風的發病率。

在用餐過程中吃一點含澱粉類的食物， 也是個不錯的辦法， 比如：甜玉米， 紅薯， 土豆等。

3、餐前喝湯， 餐後不吃冷飲

飯前吃些低脂肪、高水分、大體積的食物， 如開胃湯、清爽的涼拌菜等， 能預防飲食過量， 避免肥胖。 餐後不應食用冷飲和過涼的水果， 避免胃腸過度收縮， 影響消化吸收， 甚至發生胃痛。

4、改變點菜觀念， 注意葷素搭配

點菜時， 可以多點些蔬菜、豆腐、菌類等素菜， 少點油膩， 拒絕煎炸菜肴。 一定數量的素菜是必不可少的， 菜肴中應有1/2來自蔬菜、菌類和豆製品， 這樣就可以通過葷素搭配保證營養均衡。 若是覺得不好意思， 顯得不夠高檔， 可選配些草菇、香菇、茶樹菇、白果、蝦仁、鮮貝等食材的菜肴。 如果別人已經點了其他的菜，

也要有意識的多點素菜， 少吃油膩和過鹹的食物， 儘量少喝啤酒和白酒， 可以換成葡萄酒， 也會讓你看起來更有檔次。

5、儘量避免油酥類和煎炸類點心

在菜肴美味而豐富的情況下， 主食應以清淡為原則， 少油， 少鹽， 不放糖。 然而， 現在餐館經常以油酥餅， 小酥點等油炸小點代替主食供應給客人。 各種酥點的脂肪含量往往都在30%以上， 而且其中含有較高比例的飽和脂肪， 甚至是反式脂肪酸， 對心血管健康極為不利。 同時， 由於脂肪過高， 也會促進肥胖。

6、不要勸酒、灌酒， 避免空腹飲酒

選擇飲料時避免可樂等營養價值低、含熱量高的甜飲料， 代之以鮮果汁、各種茶水和優酪乳。

為什麼喝酒會導致啤酒肚

1、酒精代謝過程中會釋放出大量的熱量，

而且是優先使用的熱量， 讓同時吃進去的其他食物熱量變得多餘而轉化為脂肪。 加上喝酒的時候， 下酒菜通常都是油炸食品， 熱量不要太高哦。

2、酒精在體內代謝過程中促使NADH（一種酶）增加， 該酶能促進脂肪合成的。

3、酒精代謝後生成乙酸， 乙酸經過一系列代謝， 還是可以合成脂肪的！（熱量過剩的話， 大約3%-5%的酒精最終會轉化成脂肪）彩推薦：告別啤酒肚 秀出八腹肌