更年期飲食調理 更年期要多吃的食物推薦 熱門文章排行榜 >>2017-06-21 13:39來源：99健康網

更年期是每個女人都會經歷的事情， 這也是一種身體自然衰老的現象， 其實不用太擔心， 但是往往有一些女性對於年輕的保養是特別的重視， 所以對於更年期也是特別的關心， 我們知道更年期的時候身體和容顏都會發生變化， 所以這個時候我們需要吃一些食物説明身體調節。 那麼更年期飲食調理吃什麼好呢？接下來為大家詳細介紹， 供大家參考。

更年期要多吃的食物

1、大棗

大棗一直是女性補品的最佳的最佳選擇， 營養價值是非常的高， 可以補血養血安神， 滋補身體的功效。

2、柑橘

我們知道柑橘的味道很甜美， 還可以行氣寬胸的功效， 而且橘絡也有一定的藥用價值， 這個對於更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、荔枝

形色俱美， 質嬌味珍， 古人推崇為果中佳品， 稱其為仙果、佛果， 是民間一向喜用的滋補果品， 有生津、補氣功效， 也是更年期養生水果中的滋補佳品。

4、核桃

素有“長壽果”之美稱， 是滋補身體的佳果。 祖國醫學對它的養生作用早有記載， 認為它有“補腎固精， 補氣養血， 通潤血脈， 溫肺潤腸， 固牙黑髮”等功效， 是更年期養生的絕佳選擇。

5、桂圓

古稱龍眼， 向與荔枝齊名。 營養價值遠在一般水果之上， 自古與荔枝一樣被稱為滋補佳品。 明代醫家李時珍說：“食品以荔枝為貴， 而滋益則龍眼為良。 ”桂圓有開胃益脾、補虛長智之功效， 對更年期養生， 緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風下血等有很好的效果。

調理更年期的食譜

想要從飲食下手調理更年期的話， 自然是要少不了養生食譜。 以下介紹五款吃了有助調理更年期不適症狀的食譜， 供大家參考。

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

食材：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克， 紅棗10枚。

做法：將所有食材洗淨， 放入鍋中， 熬成粥食之。

功效：適用於更年期有肢體水腫、皮膚鬆弛、關節酸痛者。

2、杞棗湯

食材：枸杞子、桑椹子、紅棗各等份。

做法：水煎服， 早晚各1次；或用淮山藥30克， 瘦肉100克燉湯喝， 每日1次。

功效：適用於更年期有頭暈目眩、飲食不香、困倦乏力及面色蒼白者。

3、山藥粥

食材：山藥30克， 糯米50克。

做法：將山藥和糯米共入砂鍋內， 用慢火煮至粥開湯稠即可， 早晚各服一次， 可長期食用。

功效：益氣健脾， 改善更年期症狀。

4、蓮子百合粥

食材：蓮子、百合、粳米各30克

做法：將蓮子、百合、粳米一同煮粥食用。

功效：適用於絕經前後伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

5、小麥黃芪大棗粥

食材：小麥100克， 黃芪20克， 首烏藤20克， 刺五加10克， 桑葉10克， 當歸10克， 三七5克， 大棗10粒， 冰糖適量。

做法：

(1)、將6味藥放在砂鍋內， 加水煎成藥汁， 煎好後倒出約一碗。

(2)、然後， 鍋內加水， 放人洗淨的小麥和大棗， 大火燒開， 改小火煮成粥；粥將熟時， 倒入煎好的6味藥汁， 再煮一會兒， 放冰糖即可。 每天早晚當粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。

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