老人健康

專家揭秘“長壽乘法表”:九多九少(1)

一、少肉多豆。

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。 我們身邊有不少“肉食動物”, 漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉, 頓頓無肉不歡。 按“膳食平衡寶塔”的建議, 一個人每天最好只攝入瘦肉75克, 即一副撲克牌大小的一塊。 其中, 體力勞動者、男性可以多吃紅肉, 腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人, 應多吃白肉。 尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人, 更應少吃肉, 多吃豆製品。 豆子被稱為“地裡長出來的肉”, 特別是用大豆做的各種豆製品, 比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類, 都是提供蛋白質的好食品。

二、少鹽多醋。

鹽不僅會偷走你身體裡的鈣,

還會帶走正常的血壓。 自家做飯時, 除了少放鹽, 也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。 更要小心看不見的鹽, 比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品, 薯片、罐頭及速食方便食品中都含較多的鹽。 醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了, 炒菜時不妨放一點, 用米醋醃泡菜可以降血脂, 用陳醋配著麵食吃能助消化, 做魚和骨頭湯的時候放點醋, 還有助於其中鈣質的吸收。

三、少衣多浴。

一提到少穿, 自會讓人想到“春捂秋凍”。 其實, 秋凍不是讓人受凍, 而是指緩緩添衣。 適當的涼爽刺激, 有助於促進身體代謝, 提高對低溫的適應力。 當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時, 就應該結束“秋凍”了。 洗個熱水澡既能解乏,

又助睡眠, 最重要的是在洗澡時做點“小動作”, 比如用手掌在腹部按順時針方向按摩, 並淋浴腹部, 可以防便秘, 在水流中搓臉能加速血液流動, 能緩解疲勞。 早晨起來最適合淋浴, 可以喚醒身心, 而睡前1至2個小時, 最好在浴盆裡泡個澡。 水溫應在40—50攝氏度, 比體溫略高。

四、少食多嚼。

想管住自己的嘴, 不妨嘗試以下幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯, 而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點, 或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘, 因為從吃飯開始, 經過20分鐘後, 大腦才會接收到吃飽的信號。 一般來說, 每口食物咀嚼15—20次, 有助消化, 避免發胖, 還能緩解緊張、焦慮的情緒。 不妨用小湯匙代替筷子, 或者輪流使用勺子和筷子吃飯,

即使想快也快不起來, 保證每口食物都能充分咀嚼。

五、少藥多練。

不管平時多大方, 吃藥時最該“摳門點”, 遇到傷風感冒這樣的小病, 最好扛一扛, 別隨便吃藥。 老年人還應遵守“歲加量減”的原則, 60歲以上的老年人, 其用藥量相當於成人用藥量的3/4, 不可自行增加, 並且同時最多只能服4種藥。 如果沒有養成鍛煉的習慣, 吃藥也等於白吃。 最新研究顯示, 只要每天堅持鍛煉15分鐘, 平均可延壽3年, 比如快走、慢跑、騎自行車等, 都稱得上最好的“藥物”。

六、少車多步。

一項研究顯示, 有車一族越來越多, 大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。 研究發現, 整天開車到處走的人比喜歡走路的人, 生病的時間長2倍。 現代人以工作忙為藉口逃避運動,

其實, 每天進行30分鐘的有氧運動(如快走), 免疫系統的工作效率更高。

七、少欲多施。

平時不妨多給予別人幫助, 如借給陌生人紙、筆, 給街頭乞討者食物或錢, 參與募捐活動等等。 小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值, 給你帶來情感滿足, 煩惱自然就煙消雲散。 另外, 好吃的東西不要自己獨享, 分點給別人, 不但與他人分享美味, 一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西, 離開座位, 自己跑一趟, 看看可以為別人順手做些什麼。 這樣一來, 不僅能活動筋骨, 防止肥肉上身, 還賺了個好人緣。

八、少慮多笑。

太看重位子, 總想著票子, 倒騰著房子, 放不下架子, 撕不開面子, 眷顧著孩子……焦慮掛在每個人的臉上。

為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次, 成人也應每小時都笑一笑。 笑不僅能增進肺活量, 還能幫你減肥, 給心臟鬆綁。 開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。 如果每天都如此, 一年可以減輕至少1.8公斤的體重。 任何人都會有情緒失控的時候, 不妨準備一個“心情急救箱”, 比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容, 讓笑容如陽光般照亮生活, 同時也“溫暖”心臟。

九、少言多行。

健康計畫不能只是口上說說, 動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作藉口。 與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起, 不如利用這些時間行動起來吧!不然的話, 你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。

從今天起, 每天努力改掉一個壞習慣, 就當給自己儲存一份健康保險。