如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法一 ：首先學習個最簡單的方法， 站立， 雙手叉腰， 將兩腿分開， 與肩同寬，

先從左向右扭轉腰部， 使上身轉動。 下身保持不動， 再從右向左轉動， 如此反復左右各轉20次。 每天堅持， 可鍛煉腰部曲線， 減去腰部贅肉。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法二 ：站立， 然後雙手叉腰， 慢慢的將身體的上半身向前傾， 然後再使用腰部力量向後彎，

然後再分別向左、向右彎， 四個方向方法彎曲5次。 每天堅持， 能大大改善腰部“游泳圈”。

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方法三 ：經常給腹部按摩， 能消除掉腹部的脂肪。 晚上沐浴之後， 先將手掌置於臍部上方、胸骨下方開始，

再由上向下推按， 按摩時要略微施力為妙， 然後再圍繞臍周， 順時針和逆時針各按摩100次， 隔天一次， 在按摩的時候加上植物纖體霜效果會更好。 能有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

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方法四 ：站立，

將兩腿微張， 縮小腹， 左手貼左大腿， 右手向上伸直。 然後上半身向左側彎、右手一直伸直， 保持收縮小腹， 停留3到5個呼吸， 做2到6次。 再換右邊重複左邊的動作。 練習多次後可逐漸的加強停留時間， 加強側邊延展。 這樣效果會更佳。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法五 ：臥床運動， 仰臥在床上， 然後將膝蓋屈至胸前， 雙臂向左右大開。 轉動身體向右， 右膝蓋碰地， 兩臂保持不動， 然後再轉動軀幹向左， 左膝蓋碰地， 兩臂保持不動。 反復做10次即可。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法六 ：將身體平躺在床上， 然後用雙掌托起盆骨， 利用腹部的力量支起下身及腰部， 足尖挺直向上， 背部、頭部及兩臂著地。 左右腳交替向頭部彎曲， 膝蓋不得彎曲， 連續做15次。 鍛煉腰腹部的力量， 使脂肪燃燒。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法七 ：除了這些針對腰腹部的運動，跳舞和跑步也是瘦腰的不錯選擇。拉丁舞和肚皮舞是瘦腰腹部最佳的舞蹈了。經常步行的人比出門就坐車的人脂肪也少很多，步行、小跑都是具有收縮腹部贅肉的好方法。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法八 ：經常吃夜宵的人大都有著難看的“游泳圈”，所以我們每天晚上九點後就不要進食了,或者吃飽之後，一定要二個小時後再躺床上去，還要記住的是一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。為了你苗條的身材，一定要改變這些習慣哦！

方法七 ：除了這些針對腰腹部的運動，跳舞和跑步也是瘦腰的不錯選擇。拉丁舞和肚皮舞是瘦腰腹部最佳的舞蹈了。經常步行的人比出門就坐車的人脂肪也少很多，步行、小跑都是具有收縮腹部贅肉的好方法。

如何減腰腹部贅肉 最有效的瘦腰方法甩掉游泳圈

方法八 ：經常吃夜宵的人大都有著難看的“游泳圈”，所以我們每天晚上九點後就不要進食了,或者吃飽之後，一定要二個小時後再躺床上去，還要記住的是一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。為了你苗條的身材，一定要改變這些習慣哦！