運動有益身心健康

現代人工作繁忙、生活緊湊， 經常都是早出晚歸， 常常都是拖著一身疲憊回到家。 工作日沒有時間運動， 一到週末總想睡個懶覺放鬆自己， 或約上三五好友一起娛樂， ， 所以對於運動更是少之又少了。 但是不得不說這樣的生活規律會對身體不利， 有時間的話還是需要適當運動才行， 運動無論是對減重還是保持身形， 都有著不可忽視的作用。 現在有這麼一套伸展運動比較適合上班族， 我們一起來看看吧！

1、卷腹拍手

仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。

注意：做這個動作時， 脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。 如果你想增加難度， 可以將雙腿伸直。

2、瑜伽炮彈式

仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10秒。 反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時還能按摩你的內臟器官。

3、單腳扭轉

a. 坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方， 視線往前看。 要保持身體直立， 不要駝背， 停留3~5個呼吸。

b. 上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3～5個呼吸後， 再換邊練習。 左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。

4、船式

a.坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕的放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線， 眼睛直視前方。 脖子不要縮起來， 保持平穩放鬆。 停留3～5個呼吸。

b.慢慢的將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腿提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側， 停留3～5個呼吸， 注意身體不要搖晃。 腰部挺直勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。

以上幾個小運動可以幫助大家瘦腹部， 但還是需要大家堅持的。 此外， 每一次進食完畢後， 不要總是坐著， 這樣腹部和大腿很容易形成脂肪堆積，