十分鐘練成豎劈叉

在生活中很多人都特別喜歡練劈叉， 因為練劈叉能夠練身體的柔軟度， 而且劈叉是跳舞最初的基本功， 很多人在練劈叉的時候， 都會選擇在小的時候， 因為年紀越小骨骼越柔軟， 所以年紀大一點的時候， 練劈叉就比較困難， 也比較受罪了， 那麼怎麼才能夠在十分鐘內練成豎劈叉呢?

劈叉經常在很多舞蹈， 武術中出現， 學會劈叉可以讓腿變得更加修長。 劈叉有兩種， 一種是橫叉， 一種是豎叉。 其中橫叉是相對容易的， 可以速成， 而橫叉則需要一段時間的功底。 雖然豎叉容易， 但是一段時間不練後， 有可能就下不了叉， 但是橫叉一旦來下去了， 就不會反彈了。

下面介紹一下豎叉的速成方法：

注意：需要穿著寬鬆的衣服和褲子。

方法/步驟

1.首先， 先做熱身活動， 先跳繩五分鐘， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之間， 然後， 把身體的腰部， 膝蓋， 脖子這三個部位旋轉一下，

2. 試著將腿放到適當的高度， 窗戶， 牆壁等。 一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒， 再換另一條腿， 每條腿壓5次左右。

3.全面的拉動身體的韌帶， 畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合， 同樣採用靜壓法， 壓腿的原則是：酸加痛減。

4.接著逐步嘗試豎叉， 前腿固定， 後腿逐漸往後移動。 注意防滑。

5.橫叉需要足夠的意志力， 你需要找一個小夥伴來幫忙壓， 橫叉能幫你把胯部打開， 不論是舞蹈的優美絢麗， 還是武術的炫酷腿法， 都需要打開胯部。

6.練到一定時候就成功了，