女人熬夜有什麼危害 女人熬夜吃什麼好

現在越來越多人為了娛樂或是工作開始晚睡了， 要知道夜晚是身體排毒， 釋放壓力， 為第二天補充能量的時間， 所以這個時候要安穩入睡。 如果你熬夜的話， 會給身體健康帶來很多負面影響， 尤其是對女人而言。 那麼女人熬夜有什麼危害？女人經常熬夜吃什麼能補身？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

女人熬夜有什麼危害？

1、肝功能

熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

2、罹患慢性病的機率增加

熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高， 使新陳代謝的壓力增加， 進而產生慢性疾病。 如高血壓， 糖尿病等。

3、影響生育力

正值育齡的女性， 若經常熬夜， 會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質， 也容易影響月經週期。

4、頭痛

熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

5、免疫力下降

人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降， 感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

6、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。

7、視力危害最大

建議每熬夜(23：00以後)1小時， 做一次眼保健操。 否則後果嚴重。 一定要注意， 帶眼鏡是很痛苦的。 如果長期熬夜， 更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

過度勞累使身體的神經系統功能紊亂， 引起體內主要的器官和系統失衡， 比如發生心律不齊、內分泌失調等等， 嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

8、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘

晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

對於習慣早睡的人來說， 最遲也要在淩晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且， 更糟糕的是， 長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

女人經常熬夜吃什麼能補身？

1、水

女人是水做的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 除了直接飲用白開水， 還可以添加一些橙汁、檸檬汁， 做成提神水。

2、含鎂食物

鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。

3、全穀類食品

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於熬夜之後的睡眠。

番薯和燕麥片等全穀類食品中都也含有豐富的碳水化合物。

4、優質蛋白

不少熬夜的人會吃漢堡之類的高脂肪食品， 雖然方便又能飽， 但卻會讓你精力下降， 消化這類食物就需要很多能量。 選擇優質蛋白質， 首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分， 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響， 有助於保持敏銳度。