怎麼延緩衰老？

人都怕衰老， 這就像是年齡的一種象徵， 其實生活中， 只要注意生活和飲食方面的調理， 是可以延緩衰老的。 女性都不喜歡衰老， 如果想延緩衰老一定要注意養成健康的生活、飲食習慣。

一、堅持科學合理膳食

1、吃好早餐：建議早餐適當食用含優質蛋白質的食品， 不要拒絕吃雞蛋， 早餐最好吃一枚雞蛋。

2、補鈣：每天堅持喝一杯牛奶， 既能補鈣又能增強體質。

3、多喝白開水：水是人體必須營養素之一， 每天喝1-2升水， 既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。

4、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素， 可及時清除引起衰老的自由基。

二、預防身體發福

堅持適當的體育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強身， 還能預防身體發福， 每天應堅持2小時體育鍛煉。

三、保證充足睡眠

充足的睡眠可消除困倦、恢復體力、減少臉部皺紋。

四、保持心態平衡

保持心態平衡和樂觀開朗， 可最大限度地調動體內激素， 既能減緩衰老又可提高機體免疫力。

五、及時清除體內毒素

1、清除肺內毒素：每天清晨及晚上睡覺前， 到室外空氣清新處， 做深呼吸運動。

2、清除腸道內毒素：糞便中毒素較多， 部分是我們日常吃進去的垃圾食品， 部分是腸道內產生的垃圾， 保持大便通暢既可排毒也能養顏。

3、清除血液內毒素：人體內自由基如不能及時排出就會對正常細胞產生破壞引起衰老， 多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內自由基；血液中每天都會產生各種垃圾，