失眠該怎麼辦，4個方法教你解決失眠

失眠是一件很痛苦的事情， 忙碌了一天的生活最舒服的就是可以睡個好覺， 但是失眠只會讓自己疲勞了一天的身體更加疲勞。 失眠可以利用自我催眠的方式來進行自我治療， 還有很多的方法都可以採用。 那麼失眠該怎麼呢？下面我來教大家失眠調節的辦法。

1、首先， 不要緊張， 樹立信心， 尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢。 失眠多夢不是一種嚴重疾病， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。 對於繼發性失眠， 以處理引起失眠的基本疾病或情況為主， 一般來說， 對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。 對原發性失眠的治療， 最重要的是調整睡眠習慣， 恢復正常的生物節律， 睡眠時間各人不同， 睡眠時間短些對人體並無多大影響。

2、其次， 保持樂觀、知足長樂的良好心態。 對社會競爭、個人得失等有充分的認識， 避免因挫折致心理失衡。 建立有規律的一日生活制度， 保持人的正常睡-醒節律。 創造有利於入睡的條件反射機制。 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等， 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”。

3、再次， 白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上的入睡， 另外， 養成良好的睡眠衛生習慣。 如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 自我調節、自我暗示。 可玩一些放鬆的活動， 也可反復計數等， 有時稍一放鬆， 反而能加快入睡。

4、最後， 限制白天睡眠時間。 除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外， 應避免午睡或打盹，