辦公室瑜伽四式讓你坐在椅子上舒緩工作疲勞

上班族長時間坐著， 很容易因為久坐而使得下半身血液迴圈變差， 身體僵硬。 不妨試試小編為你推薦的辦公室瑜伽， 讓你從疲勞中恢復過來。

扭轉式

側坐在椅子上， 兩腿稍稍分開平放在地面上， 脊柱伸直， 腰部慢慢向椅背方向向後扭轉， 雙手放在椅背上作為支撐， 頭部跟著向後看。 深深呼吸， 感受肌肉的拉伸， 然後慢慢扭轉回原位。

這個動作可以防止落枕， 而且當你有睡意的時候能有覺醒的效果。

牛面式

淺坐在椅子上， 兩腿交叉， 右腿在上。 吸氣， 左手臂向上伸直， 呼氣， 彎曲肘部， 用右手在腦後拉住左手手腕。 輕輕將右手重量向下拉， 然後呼氣時， 提高胸部， 注意身體要擺正， 不要左右歪斜。

這個動作能讓你的血液迴圈變得更好。

屈膝前傾

淺坐在椅子上， 右腿伸直， 腳板勾起， 左腿屈膝， 平方地面， 雙手放在膝蓋上， 呼氣時， 向下伸展脊柱， 儘量向下壓。 吸氣， 慢慢地回到原位。

這個動作能拉長你的腿部肌肉， 防止因久坐而產生的下肢水腫現象。

屈腿下壓

淺坐在椅子上， 右腿屈膝， 右腳放在左腿膝蓋上， 兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。

這個動作能鍛煉腰部、大腿肌肉， 有效預防腰痛。