2015年元旦放假，不要忘記在假期中享受健康的運動

對於2015元旦放假安排， 會有相當一部分人選擇戶外運動（如爬山）， 通過酣暢淋漓的運動來釋放工作生活的壓力， 雖然正值隆冬季節， 但在旅遊愛好者們眼裡蕭條也是一種特殊的美， 要是有雪景就更好了。 新鮮的空氣、適當的運動的確有利於健康， 但盲目運動會錯過養生的好機會， 小編從健康角度給不常登山的人們幾點建議。

1.運動裝備要精練：

走出家門以前， 一般人都會覺得需要帶的東西特別多， 恨不得把鍋碗瓢盆都帶上， 實際上大部分隻會給你增加負擔。 一定要背雙肩包， 裡面東西越少越好，

手機、相機（儘量小巧的）、幾粒常用急救藥品、一把折疊小傘、可伸縮登山棒、幾瓶飲料是必須的， 其他的能不帶就不帶， 要保證在精疲力竭時候雙手自由。 衣服必須要寬鬆舒適， 還要耐磨透氣， 像這個季節， 一件衝鋒衣， 一條多兜休閒褲是必不可少的， 鞋子要輕便合腳， 更要耐磨抗折。 沒有過多負擔的出遊是身心愉悅的前提。

2.運動強度要適當：

對於不常運動的人來說， 強度過高反而會帶來身體的傷害， 比如肌肉拉傷， 痙攣等， 甚至會誘發一些舊疾。 所以在元旦放假前就該詳細瞭解運動項目， 聯絡諮詢出遊夥伴， 強度上注意循序漸進， 就像增強體質一樣不可能做到一蹴而就。

3.飲品選擇要講究：

像如登山之類的高強度運動項目，

消耗體力大， 持續時間長， 身體很容易脫水。 大多數人會選擇帶純淨水或礦泉水， 實際上只補充水分是遠遠不夠的， 運動會造成體力嚴重消耗還有大量的維生素和礦物質的流失。 碳酸類飲料更是絕對不行的， 會溶解鈣質。 正確的做法是選擇一些正規的運動型飲料或維生素補充飲品， 像現在的天氣可以帶些自製營養飲品， 注意糖分不宜過高。

4.途中休息要適度：

冬日旅遊， 特別是登山途中一定要注意休息適度， 雖然運動本身會使人大汗淋漓， 但氣溫畢竟很低， 休息時間過長會使人體表熱量散發過快而引起傷風， 而且會使人越加疲憊。

生命在於運動， 養生離不開環境， 利用有限的假期把自己放逐野外， 既可以飽覽自然美景釋放工作壓力，

又能通過鍛煉進行一次養生之旅， 真是賺翻了！