考前考生如何保證睡眠？

2014-07-09

孩子的心情最為重要，隨心所欲不想睡就不睡！

全國高考即將開始，家長是考生的後勤保障，休息狀況決定臨場表現，今天，醫健館著重向讀者介紹考生睡眠方面應該注意的問題。

如何休息好，讓考生保持最佳的應考狀態，這是家長最為關注的問題。於是，不少考生家長糾結于睡眠時間長短，妄圖找出個最佳答案。其實，在睡眠問題上，只要孩子沒有失眠症，家長不妨“無為而治”。

因為，考前遵循平常的睡眠習慣最重要，按時休息，按時複習，瞎調整反而擾亂睡眠，擾亂生活規律，影響考生精神狀態。即使孩子睡眠模式有問題，但一個好習慣的養成需要比較長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前僅僅“三把火”是很難達到好睡眠要求的，所以，學校老師、學生及家長應該重視的是考生的睡眠品質。

如何好睡

維持作息規律，重視睡眠品質

臨近高考了，無論飲食還是睡眠時間，考生考前應該遵循平常的習慣。廣州中醫藥大學第一附屬醫院神經內科于征淼副教授指出，睡眠時間長短因人而異，沒必要強求，關鍵要養成一個良好習慣。家長更無須執著於“一天睡多長時間最佳”這樣的觀念，而對考生的睡眠時間長短橫加干預。

只要考生第二天睡醒後頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺，那就說明睡眠品質好，已經養成良好睡眠習慣。

考生完全可以按照原來習慣，平日的睡眠時間到了，就閉上書本上床，鬧鐘響了馬上起床，不要賴床。如果考前精神緊張難入睡，家長可以想點辦法，比如熱水泡泡腳、飲一杯牛奶、一碗清心蓮子羹，做做按摩，這些都是可以安神定志，幫助睡眠的小招數。

該院治未病中心主任陳瑞芳教授認為，情志調節對考生也很重要。過重的學習及精神壓力會大大減少睡眠品質及智力發揮，因此考生要適當放鬆心情，安排好學習與休息時間，學習之間聽點輕音樂，做下深呼吸，飯後散散步，

小小的休閒有利於釋放壓力，讓精神緩和。研究發現，適當的有氧運動可以緩解精神壓力，促進身體代謝，使頭腦運作更靈活。

此外，對廣大考生來說，除了保證夜晚睡眠外，中午休息20～30分鐘，能恢復大腦腦力。陳主任進一步強調說。

陳教授提醒道，中醫認為， “胃不和則臥不安”，腸胃不適也容易引起身體的不適，也會間接影響睡眠，所以，如何孩子睡眠有問題，不妨看看有無腸胃方面的問題，因而做相應改善。