小肚子怎麼練出來腹肌

隨著經濟的發展， 人們的生活水準日益提高， 不再簡單的追求物質上的滿足， 更加在乎精神世界的豐富。 不少女性開始崇尚健美的運動型身材， 腹肌、馬甲線成為運動女生的標配。 對於女生來說是， 練腹肌比練馬甲線更困難。 接下來就讓我們瞭解一下， 小肚子怎麼練出馬甲線。

1、控制飲食

在減肥過程中控制飲食是非常重要的， 在平時一定要注意嚴格控制豬肉， 豬肉是不能吃的， 這是因為豬肉裡面的脂肪比較多， 會導致脂肪堆積的情況出現。 在平時大家應該多吃一些纖維素含量較多的食物， 其中芹菜香蕉等瓜果蔬菜都是可以幫助大家增強腸道蠕動的。

2、做仰臥起坐

仰臥起坐運動是練腹肌的最好運動方式， 通過做仰臥起坐能夠有效的消耗肚子上的脂肪， 對於大家的減肥幫助是非常大的， 並且大家在以後的生活中也可以選擇高難度的仰臥起坐動作， 這樣更有利於鍛煉肌肉。 當然， 在做這項運動的過程中， 大家也需要量力而行， 以免發生意外。

3、斜板式高抬腿

如果你還做不了第一個動作的話， 先從這個練習做起， 把動作完成標準後， 效果不比上一個差。 同樣的下放雙腿要有控制， 並且最低處時不要觸碰地面， 上來時要用到下腹部的力量， 將腿部儘量的抬高， 讓你的臀部離開凳子的板面， 腳的最終位置要達到頭部的上方， 然後再控制其下放。 在做的時候頸部不要過度緊張， 不然會造成你的脖頸處出現問題。

4、跳繩

跳繩運動是一種全身型的運動方式，

5、懸掛式高抬腿

這個動作想要練正確並不簡單， 但是規範的操作能夠對你的下腹部給予很好的刺激。 不但可以練到下腹部， 還可以練到我們整個腹部肌群， 在做的時候有兩點要注意， 第一點上下抬腿的時候， 不能用身體的搖擺來借力， 我們用的完全是腹肌的張力， 尤其是下放的時候速度要控制住， 彎曲你的手臂能夠較少晃動。 第二點就是我們的雙腿要抬高， 腳要抬到頭部的高度， 這樣才能確保我們有用到下腹部的力量。