有氧瘦身健身舞

我們都知道有氧運動對減肥有很大的幫助， 有氧運動對改善每個人心肺功能和減脂都非常有效果。 有氧運動也被公認為是最好的減肥方法。 有氧運動有很多種， 比如：慢跑、爬山、快步走、游泳等， 這些都是我們生活中常見。 另外還有專門的有氧瘦身健身舞， 那麼這個有氧瘦身健身舞怎麼做呢， 我們來看看：

1、兩腿前伸， 坐於地面， 吸氣， 兩臂前平舉， 慢慢呼氣， 將上身的重心後移。 調整呼吸之後， 呼氣， 兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。 腳趾尖要略高於頭頂， 不要塌腰拱背， 收緊側腰小腹， 使後背保持平直， 保持姿勢5—8次呼吸。

2、慢慢呼氣， 放低上身和兩腿， 腿和地面呈25度左右， 頭頂和腳尖在同一條直線上。 收緊腰腹肌肉和臀肌， 保持姿勢58次呼吸之後， 呼氣， 放鬆身體， 仰躺到地面上。

3、仰臥地面， 兩小臂在胸前交叉， 右手搭左肩， 左手搭右肩。

呼氣， 把脊椎節節地向上卷起，

4、仰臥地面， 兩臂放於體側， 右腿伸直上抬， 和地面呈60度左右。 以大腿根部為圓心， 用右腿慢慢地順時針畫大圓， 重複5~8次之後， 逆時針做8~10次。 然後慢慢回落右腿， 稍作放鬆， 換左腿練習。

5、仰臥地面， 兩臂向上伸展， 放於頭的兩側。 呼氣， 用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直調整呼吸之後， 呼氣， 腿慢慢回落至和地面呈15度左右。 調整呼吸， 呼氣， 再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。 重複練習6—12次之後， 兩腿慢慢回落地面放鬆。

有氧瘦身健身舞有很多， 網路上比較紅的是鄭多燕、Ktiiy等， 大家可以參照他們的有氧瘦身健身舞視頻來進行鍛煉。 另外， 運動是一個持之以恆的過程，