健康食譜

5款藥膳靚湯讓你喝出好睡眠

為何女性易失眠?

研究發現, 在失眠患者裡, 女性患者的比例大大超過男性患者。 這是因為, 失眠多數是神經衰弱引起的, 而比起男性,

女性更容易患神經衰弱, 所以女性患失眠的幾率高於男性。

神經衰弱是一種常見的神經病症, 患者會出現腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下, 常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙, 但無器質性病變存在。 一般而言, 顯著的神經衰弱症狀主要有:容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經功能紊亂等。

再者, 女性獨特的生理特點也造成了女性比男性易患失眠。

女性每月在月經前期, 其雌性激素水準會增高, 而黃體酮卻會缺乏, 這種情況常常可引起性激素之間的不平衡。 這也就是為什麼有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。 在月經期間, 女性還會出現胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭, 對各種刺激過敏等症狀。

除此之外, 還與女性所受的文化教育、傳統的倫理道德教育影響有關。 一般而言, 女性的性格趨於內向, 情感更為豐富, 對情感的體驗也更為細膩、敏銳。 所有這些, 都是造成女性易失眠的原因。

失眠不是一種物理性傷害的疾病, 但是卻會傷及精神健康。 所以要慎重對待失眠, 不要以為只是“睡覺問題”就聽之任之, 以下是小編推薦的六種可以預防失眠的中醫養生湯品, 幫助提高睡眠品質。

1.酸棗仁湯

做法:取酸棗仁三錢搗碎, 用水煎服, 最好是每晚睡前一小時服用。

作用:酸棗仁能抑制中樞神經系統, 有較恒定的鎮靜作用。 對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2.三味安眠湯

做法:酸棗仁三錢, 麥冬、遠志各一錢,

以水500毫升煎成50毫升, 於睡前服用。

作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用, 混合有催眠的效果。

3.養心粥

做法:取黨參35克, 去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克, 以2000毫升的水煎成500毫升, 去渣後, 與洗淨的米和水共煮, 米熟後加入紅糖服用。

作用:這道粥品對於心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

4.桂圓蓮子湯

做法:這道做法很簡單的, 先將蓮子去芯洗淨, 與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。

作用:具有養心、寧神、健脾、補腎的功效, 最適合於中老年人、長期失眠者服用。

5.靜心湯

做法:龍眼肉、川丹參各三錢, 以兩碗水煎成半碗, 睡前30分鐘服用。

作用:可達到鎮靜的效果, 尤其對心血虛衰的失眠者, 功效較佳。

6.安神湯

做法:將生百合五錢蒸熟, 加入一個蛋黃, 以200毫升水攪勻, 加入少許冰糖, 煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻, 於睡前一小時飲用。

作用:可以安神寧氣, 同時可以起到補血的作用。

上述6道湯品都是很容易操作, 並且長期使用會起到一定效果哦!

貼心小TIPS:有失眠煩惱的女性不妨試一下晚餐的時候多吃一點富含脂肪的食品。

這是一個小撇步, 因為脂肪類食物消化得緩慢, 頭部的血液會向胃腸部集中, 使人有困乏的感覺, 也可誘人入眠。 或者在睡前稍稍喝一點含酒精的飲料, 如葡萄酒、啤酒、威士卡和日本酒。 這些酒對中樞神經有相當程度的麻痹作用, 有安定神經、消除緊張的效果, 所以能發揮誘眠作用。 相反, 茶葉、咖啡等含咖啡因的飲料, 由於有興奮腦神經的作用, 所以失眠者寢前禁用。