超簡單瘦腿操！6招消除水腫 腿變纖長

長期久坐學習工作會造成的腿部浮腫久久不消， 雙腿越來越粗， 你還能置之不理嗎？愛美網跟你分享簡易消腫瘦腿操， 以下6招教你快速有效地消除浮腫瘦小腿！

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1.如圖， 挺胸收腹正坐， 雙手自然放在身體兩側， 兩腳稍微彎曲成130度角， 兩腳腳跟併攏， 腳尖向外張成準備姿勢

2.上身彎曲使腹部儘量貼近大腿， 雙手向前伸， 觸碰地面， 保持此姿勢深呼吸6-10次後恢復到準備姿勢。

Tips:準備姿勢雙腳腳跟放大圖

第2招：輕鬆彎腰也能消除腿腫

1.準備姿勢：收腹挺胸直立， 雙手自然下垂， 兩腳交叉， 眼望正前方

2.上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

3.交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲， 此時重心放在另一隻腳上， 保持此姿勢深呼吸4-8次然後恢復準備姿勢。 此動作左右為一組， 重複3-5組

超簡單瘦腿操！6招消除水腫 腿變纖長

第3招：借助牆壁消腿腫

1.準備姿勢：雙手舉至與肩同平， 手掌撐牆， 左腳彎曲向前稍稍邁開， 右腳伸直， 眼望前方

2.緩緩吸氣， 重心慢慢傾向左腳， 右腳盡可能伸展開來， 慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組

Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

第4招：腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

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第5招：交叉動作消腫瘦腿

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次

超簡單瘦腿操！6招消除水腫 腿變纖長 慢慢呼氣恢復至準備姿勢。此動作左右為一組，重複5-8組

Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

第4招：腳尖一繃一勾 小腿浮腫立馬消

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳勾腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

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第5招：交叉動作消腫瘦腿

1.平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，雙腳繃腳尖，垂直倒立於牆上，眼望上方

2.如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動作左右為一組，重複20-30組

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1.上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側，腳尖著地跪坐于地上成準備姿勢(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2.收腹，雙手慢慢放於身後撐地，此時重心在雙手上

3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢深呼吸3-5次後恢復準備姿勢，此動作重複3-5次

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