簡單5步自測你盆骨是否變形？

臀部是很輕易增長贅肉的部位， 整形專家認為臀部肥大的主要原因就是由於骨盆變形。 那麼， 怎麼判斷盆骨變形， 預防方法又有哪些呢， 一起來看看吧。

一、五步自測盆骨是否變形

1、用手摸摸自己的腰部下面兩側， 是否一側胖一側瘦。

2、仰面向上躺在床上， 放鬆下肢， 看看左右腳踝傾斜的角度是否不一致。

3、仰面平躺於床上， 看看腰部是否懸空。 腰部距離床面中間， 是不是可置入如雞蛋大小的物體。

4、對著鏡子看看自己的腰部以下， 兩邊是否有不對稱的情形， 比如腿關節是否突出， 兩邊臀部是否一樣大。

5、從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹， 腰部後面彎曲度特別大)。

如果你的答案是YES， 那麼說明你的骨盆已經出現了變形的情況， YES的數量越多說明變形越嚴重。

這時， 最好去找健身教練， 請他幫你量身定做訓練方案， 七成以上的輕微骨盆變形都能通過運動修復。

二、盆骨變形引發內臟疾病

1、骨盆變形容易導致脊椎彎曲， 壓迫神經， 使肌肉、關節和臟器發生功能障礙。 許多人煩惱的腰痛、肩酸以及其他內臟疾病， 其根本原因就是骨盆變形。

2、骨盆變形會使下半身的血液迴圈以及新陳代謝變差， 這時下半身很容易積累贅肉， 腰部鬆弛， 臀部變大。

3、骨盆變形可造成下腹部兩側的肌肉不平衡， 使一側下腹部明顯突出，

4、骨盆變形還可引發多種婦科疾病， 嚴重的甚至增加分娩的困難。

三、壞習慣導致盆骨變形

1、改變壞習慣， 避免骨盆變形

你可不要小看平時的這些壞習慣喲， 只有從平時的一點一滴做起， 才能打造出你的完美骨盆。

2、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起， 讓雙腿更顯修長。 可是， 由於高跟鞋的鞋跟具有一定的高度， 會使身體傾斜， 增加腿和骨盆的負擔， 骨盆也隨之傾斜， 而長久下來， 還會讓骨盆移位， 容易引起子宮位前傾， 造成月經失調， 增加不孕的機會。 如果一定要穿高跟鞋的話， 每天穿高跟鞋走路的時間應不超過兩小時， 鞋跟高度以3釐米最為恰當， 最好不要超過5釐米。

3、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時， 骨盆和髖關節由於長期受壓， 容易酸疼， 時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了。 應該儘量避免久坐， 每坐1小時就要起身活動活動。 長期坐著的人也要保持正確的坐姿， 腰部挺直， 膝蓋自然彎曲， 保持雙腳著地。

4、不要跪坐在地板上

坐在地板上比坐在椅子上更容易導致身體骨骼的扭曲。 特別是兩腿向外彎曲的跪坐方式尤其不好， 這樣很容易使骨盆變形。

5、不要睡在過軟或過硬的床墊上

睡太軟的床會使腰部下沉， 睡太硬的床會對骨盆部位產生壓迫， 這都會引起骨盆變形。 理想的床具應該軟硬適度， 在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合， 由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水準支撐力。

7、別把糾偏重任交給塑身衣

塑身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形， 但決不要把糾偏重任全都交給它， 因為經常穿緊繃繃的矯形內衣， 會因為下半身捆綁過緊而引發婦科炎症。