夏季男人老是犯困 解決瞌睡毛病應注意

專家們對男性們進行的健康調查， 發現， 僅有人每週固定時間參加鍛煉， 近68%的人選擇“不鍛煉”。 這樣使得男人們很容易感到疲勞，

建議：走路是男人最好的運動， 每天應該在戶外堅持快走30分鐘。 在家裡也可以做一些墊上運動， 比如俯臥撐， 原地踏步走， 目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。 當然， 鍛煉也要因人而異， 小孩子可以多在戶外跑動， 而老年人應注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過激。 人們長說， 飯後百步走， 活到九十九， 經常到公園、郊區等綠化環境比較好的地方走動， 可以分解血糖， 並鎮定交感神經。

男性運動後不宜吃的2類食物

1.運動後吃魚會更累

日本運動營養學家研究發現， 經過大量運動之後吃魚會導致人更容易疲勞。

我們知道， 魚肉是一種高蛋白低脂肪的食物， 對減脂、塑型非常有好處。

然而， 事實正好相反。 日本運動營養學家研究確定， 運動後吃魚更容易疲勞。

“體力勞動或大運動量後， 身體會覺得很疲憊， 這是因為身體產生了大量乳酸。 魚肉是酸性食物， 運動後吃魚肉， 會使血液酸化， 再加上體內產生的大置乳酸， 會加重疲勞的程度。 ”運動過後可以食用牛奶、蔬菜、水果、海藻等。

2.運動後不宣吃雞、魚、蛋

許多人在體育鍛煉後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。 為了儘快解除疲勞， 他們就會買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓， 以為這樣可補充營養， 滿足身體需要。 其實， 此時食用這些食品不但不利於解除疲勞， 反而對身體有不良影響。

人類的食物可分為酸性食物和鹼性食物。 判斷食物的酸鹼性， 並非根據人們的味覺、也不是根據食物溶于水中的化學性， 而是根據食物進人人體後所生成的最終代謝物的酸鹼性而定。 酸性食物通常含有豐富的蛋白質、脂肪和糖類， 含有鉀、鈉、鈣、鎂等元素， 在體內代謝後生成鹼性物質， 能阻止

血液向酸性方面變化。 所以， 酸味的水果， 一般都為鹼性食物而不是酸性食物， 雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸， 但卻是酸性食物。

美國一位病理學家經過長期研究指出， 只有體液呈弱鹼性， 才能保持人體健康。 正常人的體液呈弱鹼性， 人在體育鍛煉後， 感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏， 其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，

這些酸性物質刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等， 會使體液更加酸性化， 不利於疲勞的解除。 而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果， 由於它們的成堿作用， 可以消除體內過剩的酸， 降低尿的酸度， 增加尿酸的溶解度， 可減少酸在膀朧中形成結石的可能。

所以， 在體育鍛煉後， 應多吃些富含鹼性的食物， 如水果、蔬菜、豆製品等， 以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡， 保持人體健康， 儘快消除運動帶來的疲勞。