瑜伽改善睡眠嗎

瑜伽到底能不能改善睡眠， 對睡眠有幫助呢?睡眠不好的話是會影響到很多人的情緒， 導致很多人的情緒受到影響， 也會對精神有很大的影響， 所以說很多人為了改善睡眠， 就會選擇做瑜伽的凡是來改善， 但是有的人覺得睡眠改善本身都是有難度的， 不知道簡簡單單的瑜伽是否能改善睡覺， 那麼瑜伽改善睡眠嗎?

瑜伽可以幫助你改善睡眠。 研究發現， 瑜伽動作可以改變荷爾蒙濃度， 因此降低大腦被喚起的程度和血壓。

睡眠是睡眠機轉和清醒機轉相互拉拒的淨結果， 失眠的人常以為睡不著是因為睡眠機轉出了問題， 其實是清醒機轉過度喚起所致， 也就是說自律神經系統失調， 也就是交感神經過度興奮。

1。 輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)。

用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉。

做法：

1。 雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿 緊繃或腳踝、腳掌不舒服，

2。 將抱枕夾在雙腿之間， 可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。

3。 慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。

4。 手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1～5分鐘。

練習益處：

類似胎兒在母體內的姿勢， 有安神的效果。

放鬆舒緩下背部， 紓解僵硬的肩頸， 進而沉澱雜念。

2。 山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)。

瑜伽是可以改善睡眠的， 如果自己的睡眠不好的話， 那麼可以在入睡之前給自己做這樣的瑜伽， 讓自己得到改善睡眠的睡眠效果， 睡眠好了， 精神才是最好的，