白領男性抗衰老的運動處方
處方一：負重踢腿
練習方法：
1.身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，
另一小腿綁上沙袋或別的重物，
做前踢腿動作，
踢的高度應與上體形成直角，
2.準備動作同方法1， 但不是向前踢腿， 而是向身體側方踢腿， 向側方踢的幅度越大越好， 踢5-10次後， 再換另一側腿踢動， 各交換3次。
3.與上述方法略有區別：不是踢腿， 而是屈伸。 具體做法是， 坐在高凳上， 腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋， 上體自然略含胸， 兩手扶于高凳兩側， 不負重的腿自然下垂， 負重的腿做屈伸運動， 屈伸10次後換另一腿進行， 兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時， 腿要伸直， 不要彎曲膝蓋， 上體不動;做高凳屈伸時， 上體不動， 以膝關節為軸做屈伸運動。
作用：主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
處方二：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，
兩臂伸直，
雙手握住頭後的支撐物，
上體固定不動，
雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。
兩腿儘量貼近胸部再放下，
再舉腿，
依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據自己的體能狀況，
如腰腹力量較好，
斜板的坡度可大一些，
力量小，
坡度可小些。
收腹舉腿時，
兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，
作用：提高腰腹肌力， 擴展胸部， 增強呼吸機能。
處方三：仰臥兩頭起
練習方法：平躺於地板或床上，
兩腿併攏自然伸直，
兩臂于頭後自然伸直。
要求：兩頭起坐時， 四肢要自然伸直， 不要彎曲膝蓋， 要同時動作， 不要有先後;兩頭起時吸氣， 腿放下時呼氣， 不要有意憋氣;初練時， 協調性可能較差， 手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。 這沒關係， 隨著時間的推移， 可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量， 提高身體的協調性。
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