適當空腹助長記憶 五個空腹技巧讓你更安全

日本東京都醫學綜合研究所的研究人員曾刊登過一篇論文在美國《科學雜誌》上， 內容是適當空腹記憶力反而更好。 研究人員給果蠅聞某種氣味同時施以電擊， 讓它們記住這種氣味， 然後讓部分果蠅處於空腹狀態， 再次實施“氣味-電擊”。 實驗發現， 餓肚子的果蠅明顯記性更好。

研究人員推斷， 在空腹狀態時， 果蠅可能處於類似人類"血糖濃度"下降的狀態， 胰島素分泌減少。 而胰島素減少的果蠅， 在記憶中樞的神經細胞中， 與記憶相關的蛋白質活性更強。 由於人類體內也有這類蛋白質， 研究人員推斷，

人類可能也有類似的饑餓刺激記憶力機制。 但如果停食20多個小時之後， 果蠅的記憶力就會下降。 該研究所首席研究員平野恭敬表示：“極度空腹之後， 腦中就光考慮吃飯問題了， 因此重要的是適度空腹。 ”

不管你是因為任何理由想要“空腹”， 趕緊學學下面幾個技巧，

幫助你安全健康地實現目標。

1.保持水分

人體對水分的需求量是比較大的， 也許空腹時你會發現對水的需求量減少了， 那是因為人體對食物的攝入量減少以及活動量減少。 但是， 您仍然需要喝足夠的水， 以確保你的尿液是淡檸檬水的顏色。 尿液顏色較深往往意味著您喝的水不充足。

2.嘗試不同的“戰術”進行空腹

如果你空腹是為了達到減肥的目的， 應該考慮設置一個減肥方案。 最重要的是要慢慢地減肥， 因為這樣可以在最大程度上保持肌肉健康， 不會過度刺激新陳代謝。 有些人誤解了“空腹”的含義， 採用極端的方法， 幾天甚至幾個星期都不吃東西， 最終只能進醫院了。

3.適應你的日常鍛煉

有些人每天都去健身房健身，

或者做強度較大的運動， 空腹時習慣依舊不改， 這就很容易造成運動受傷。 人體的飲食佔據極其重要的位置， 一旦身體攝入量發生變化， 日常活動也要跟著發生相應變化。 空腹時高強度的活動必須暫時擱置， 而日常散步、爬樓梯、耍太極拳等輕中度活動可以照常繼續。

4.禁食前諮詢醫生

如果您現在處於懷孕狀態， 甚至是正在定期服用某種藥物， 禁食前應該詢問醫生如何在不損害你的身體健康的情況下進行“空腹”。 這對於那些糖尿病、低血糖、高血壓等患者來說尤為重要。 同時， 空腹之前應該先制訂一個相關計畫。

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