熬通宵學會這樣安排可以加快身體恢復

通宵熬夜之後身體最佳的休息時間應該是十點起床， 十點這個階段， 人的身體已經完全為滿足充足的睡眠， 在這個時候稍微吃一些東西， 加上散步， 聽音樂， 看電視， 慢慢的能休息回來， 不過人們在熬夜的時候一定要注意， 隨著身體的休息時間來做好調理， 如果突然間想要恢復正常睡眠， 也要進行一段時間的調整。

熬夜最佳作息表

有的人喜歡熬夜， 但其結果往往是把自己搞得精疲力盡， 效率低下， 長久下去還會傷害身體。 其實， 科學的、間斷性的熬夜有時會使某些類型的人獲得意想不到的效果。 熬夜後， 在淩晨4、5點鐘入睡， 熬了一整夜， 你一定感到很累， 所以睡覺時會睡得特別香、特別沉， 你會休息得特別好。 熬夜可以使你集中較長的時間， 專攻一項難度較大的工作。

執行本作息表的先決條件是你晚上9、10點鐘時感到精力過剩， 根本不想睡覺。 一般人輕易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、聽音樂；

11：00—11：20吃飯， 喝熱湯、多青菜、有肉；

11：30—19：30看書、做練習；

19：30—20：00吃飯， 有肉、多菜、九成飽；

20：00—淩晨4：30工作、學習；

淩晨4：30—10：00睡覺。

熬夜的壞處

熬夜會損害身體健康。 因為， 人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。 前者在黎明前分泌，

熬夜會對身體造成多種損害：

1

經常疲勞， 免疫力下降：人經常熬夜造成的後遺症， 最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，

2

頭痛：熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭痛腦漲、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3

黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間， 該休息而沒有休息， 就會因為過渡疲勞， 造成眼睛周圍的血液迴圈不良， 引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。