打呼嚕是怎麼回事 或精神壓力大
呼嚕是一種普遍存在的睡眠現象, 目前大多數人認為這是司空見慣的, 而不以為然, 還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。
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打鼾的原因主要是生理老化、肥胖、鼻咽不適所致,
1、 先減肥再說
肥胖是引起打鼾的最重要的原因之一。 35歲正常體重的男性只有18.7%打鼾, 而超重20%以上打鼾的比例則達到了驚人的56%!肥胖將導致軟齶低垂、舌根肥大、懸雍垂肥大等, 這些都容易導致仰臥時呼吸通道堵塞, 陣陣鼾聲也就產生了。 小芸老公的體重超過標準體重30%, 在日常生活中要通過飲食、運動鍛煉來控制體重, 積極減肥。
2、 睡前放鬆
壓力過大, 精神緊繃也會造成打鼾。 如果白天的工作過於忙碌, 那麼在睡前應該先全身放鬆15分鐘, 洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然後入睡,
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3、 選對枕頭
多數打呼嚕的人都不會選擇枕頭。 其實, 選擇一個合適的枕頭, 能夠改善呼吸不順暢的情況, 從而緩解打鼾。 枕頭的選擇要軟硬適度, 枕頭弧度貼合頭頸部曲線, 而喜歡仰臥的人在選擇枕頭時,
4、 強制睡姿
右側臥位睡眠姿勢能降低打呼嚕的頻率。 這樣可以避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜, 加重上氣道堵塞。
5、 戒煙戒酒
吸煙喝酒會讓讓肌肉更加鬆弛, 容易堵住呼吸道, 引起呼吸道症狀加重, 夜間呼吸紊亂及低氧血症等, 因此切記煙酒成癮, 特別要注意不要睡前煙酒。
對於打鼾的危害的現象要有一個正確的認識, 不要以為那是睡得香的表現, 無論是哪一種打鼾, 都對於人體有百害而無一利, 要正確治療, 積極預防。
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長期打呼嚕可導致心律失常
打鼾嚴重危害自身健康, 由於打呼嚕時頻繁出現呼吸暫停, 使大腦嚴重缺氧, 患者出現口乾舌燥、頭昏腦脹、困倦瞌睡而影響工作和學習。 尤其對中老年患者、長期打呼嚕可導致心律失常、血壓增高、心肌梗塞的症狀、腦溢血症狀、內分泌紊亂及精神神經疾患。 應打呼嚕時呼吸及心跳驟停可導致在睡眠中猝死。
打呼嚕的危害主要是:
打呼嚕導致的缺氧對心血管系統的損害尤其大, 會引起高血壓、心肌梗死、心律失常、腦血栓/心肺功能衰竭等疾病, 甚至引發夜間猝死.打呼嚕會加重身體各臟器的負擔, 引起人體內激素分泌功能紊亂, 從而造成多種系統、組織器官的損害, 引發高血脂、糖尿病、中風等各種疾病.打呼嚕會造成不同程度的缺氧, 時間久了, 會導致大腦皮層內側部分物質結構發生變化, 損傷腦組織, 導致癡呆;呼嚕會造成面部皮膚鬆弛、粗糙、魚尾紋明顯、大眼袋以及月經不調等衰老症狀.打呼嚕易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病, 對生活工作帶來嚴重影響.