經期可不可以練瑜伽呢？

月經是每個女人每個月必須要經歷的事情， 有的時候很令人煩惱， 因為經期很多事情都不能做， 像是很劇烈的運動不能做， 可是對於一個想要減肥的人來說， 在經期也不想放過減肥的機會， 還聽說在經期減肥更加有效果呢。 那麼， 到底女性朋友在經期可不可以練習瑜伽呢？

在經期練習瑜伽對心情的調節和經期的穩定都有很好的幫助， 大多數體式在經期都是可以習練的。 但要掌握以下幾點原則。

下面是應該注意避免習練的體式類型：

1.所有的倒立體式（如頭倒立、肩倒立）

2.腹部低於骨盆的體式（如雙角式、站立體前屈）

如仍想練習， 可以採取雙手支撐地面的方式， 使身體與地面平行。

3.讓腹部過於受力的體式（如船式、板式）

4.過分擠壓腹部的體式（如雙腿鱷魚扭轉式）

5.跳躍。

6.用手臂支撐全身平衡的動作。

7.避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。

8.過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。

9.保持過久的站立或平衡姿勢。

10.劇烈的後彎動作如弓式， 駱駝式， 輪式等。

11.所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如， 腹部旋轉， 仰臥抬腿和船式。

另外經期要少吃涼性的蔬菜和水果， 比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。 適合吃一些溫性的蔬果， 包括：棗， 栗， 桃， 杏， 龍眼， 荔枝， 櫻桃， 鳳梨， 石榴， 胡蘿蔔， 韭菜， 南瓜， 芥菜等等。

量大的時侯建議休息,如果經期想練瑜伽的話,集體課的時侯應該提前與瑜伽老師進行溝通,掌握注意事項,如果是私教,教練會根據你的自身情況進行安排課程就更好了

瑜伽是一種古老的減肥方法， 它有上萬個動作， 包括彎、疊、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、壓等， 通過動作和呼氣的調節， 達到一種瘦身的效果。

在經期， 女性朋友一定不要做一些動作幅度太大的動作， 這樣的話， 可能會影響身體， 在經期做瑜伽一定要在教練的指導下選擇一些動作幅度小的， 可以調節呼吸的動作， 這樣不光是會減肥， 還可以促進血液迴圈， 幫助調理月經， 減輕痛經的症狀。