孕期解除疲勞的方法

孕媽在懷孕的最初幾周里， 無論白天還是晚上， 都會感到疲勞， 會感覺懶散、渾身無力。 為什么會出現這種現象呢?如何才能解除孕媽的疲勞狀態呢?

研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液里， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用于子宮。 這些物質使子宮的肌纖維松弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾地成長。 盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象， 諸如惡心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的質量。

以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：

想睡就睡：早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 盡量避免熬夜。

保持睡前放松訓練， 避免入睡前情緒激動。

將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高， 這樣會影響睡眠質量。 降低室溫可以使人心平氣和， 易于入睡。

不必過分在意睡姿：雖然這個階段是肚里的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力并不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。

養成睡午覺的習慣：如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。

疲勞也是懷孕的一種正常現象， 孕媽可以按照上面的小方法試驗一下， 保證能夠達到解除疲勞的效果。