“花式下蹲”幫您養心臟

心血管疾病目前是傷害國人健康的重要慢性病之一。 資深健身教練陳志剛表示， 有這方面苦惱的人不妨試試“花式下蹲”健身法。 這能起到輔助的防治心臟病的效果。

首先， 人們可以嘗試“太極蹲”， 要領是雙腳尖併攏， 雙腳跟緊靠在一起， 然後雙膝彎曲， 彎曲到大腿腿腹部與小腿腿肚子緊緊貼在一起的程度。 堅持1到3分鐘即可。

然後， 人們可以嘗試“八卦蹲”。 它的要領和“太極蹲”相似， 只不過將下肢併攏變化成下肢分開， 兩腳分開與肩等寬， 同時兩腳平行。 下蹲的時候， 臀部避免左右扭曲。 堅持1到5分鐘即可。

如果您感覺輕鬆， 接下來可以嘗試“踮蹲”， 方法是兩隻腳的前腳掌著地， 然後讓腳後跟抬起離開地面， 同時雙膝彎曲， 軀幹下沉， 大腿緊緊地壓在小腿上， 堅持30秒到1分鐘即可。

需要指出的是， “踮蹲”難度較大， 初次練習的時候不要勉強， 應量力而行。 身體素質好的人還可以嘗試“跟蹲”。

“跟蹲”難度也很大。 它會讓鍛煉者身體重心後移， 掌握不好的話容易摔倒， 因此初練者應該注意安全。 最後， 人們還可以嘗試“弓箭蹲”。 它的方法是左腳著地， 右腳呈“踮蹲”狀態， 下蹲時把身體重量落在右腳上。 練習的時候， 每30秒調換一次左右腳， 以改變兩腳的受力狀態。

人的下肢堪稱全身血液迴圈的“輔助泵”。 它通過肌肉活動的擠壓來幫助心臟工作， 改善血流狀態。 “花式下蹲”對於增強股四頭肌、臀大肌方面有非常好的功效， 因此能間接養護心臟。