准媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

孕婦瑜伽和一般的普通瑜伽的區別在於重點在下背、脊椎及下盤的活動， 因為這樣的瑜伽動作可以有效緩解和減輕懷孕帶來的腰酸疼痛現象， 同時還有助於寶寶順產同時還能緩解分娩帶來的疼痛!推薦三式孕婦瑜伽體式， 不單單讓懷孕的媽媽們不長贅肉同時還能健身養體!

准媽媽的救星 孕婦瑜伽塑形還健身

孕婦瑜伽搖擺式

做法：雙腿併攏、坐直， 腳底貼地、膝蓋彎曲做預備動作。 重心後移， 上半身略向後傾， 脊柱挺直， 雙腿從地面上抬起， 雙手繞過膝蓋彎以穩定重心。 保持脊柱直立， 穩定軀幹部位， 並輕輕地前後晃動。

效果：能夠增加平衡感， 溫和按摩腹部， 強壯髖、臀和背， 增加血液迴圈。 注意做的過程中保持重心， 且不要擠壓到腹部。

孕婦瑜伽鴿式簡易式

做法：跪坐， 單腿向後伸出， 微屈膝。 俯身， 吸氣慢慢牽引脊柱上揚， 眼向上看， 手臂幫助支撐身體。

效果：增強身體抵抗力。 刺激腰椎、腿部， 讓腰部、腿部肌肉更結實， 可調整自律神經、增強孕婦抵抗力、強化身體機能及訓練平衡感。

孕婦瑜伽悉瓦式

做法：平行站立， 收右腿屈膝， 呼氣， 髖微向左平移， 雙手合十也向左輕推， 眼朝下看專注某一點， 保持自然呼吸站立。 換另一邊重複練習。

效果：此式是悉瓦神的舞蹈， 非常優美， 動感十足， 將女人最美的曲線充分展現出來。 配合呼吸， 完全專注於母體的感受， 與孩子親密對話。 同時可強壯腿部和背部肌肉。

懷孕前三個月， 由於胚胎的著床尚未完全穩固， 所以不適合練習孕婦瑜伽， 最好的練習孕婦瑜伽的時間是懷孕漸趨穩定的中期!