運動能讓女性更加活力飛揚
北京體育大學運動康復系主任王安利說， 運動是實現女性健康美的有效途徑。
運動與女性身材塑造
女性身材由三方面因素決定， 一是遺傳因素， 孩子的身材往往是父母的複製， 這是天生的， 人為無法改變。 另一方面是營養因素， 優越的生活條件讓現在人的身高水準遠高於從前。 還有一個重要的因素就是運動。 運動是我們能夠自主參與塑造身材的最健康方式。
經常鍛煉身材好
經常鍛煉的人顯得特別精神， 原因在於運動能讓女性肌肉緊湊、身材勻稱、挺撥。 女性的美不在於瘦， 而在於擁有完美的身體曲線，
女性保持好身材， 取決於三個方面。
一是堅持有氧運動， 通過消耗比較多的脂肪， 讓體重保持在合理範圍內， 這是通過運動實現好身材的基礎。
二是練習力量， 通過拉橡皮筋， 舉啞鈴等阻力練習， 背橋、腹橋、側橋的練習， 讓肌肉更緊致， 增強關節穩定性。 有助於防止肌肉、關節的退行性改變， 比如：預防頸椎病、腰椎肩盤突出、下腰部疼痛創傷性的骨關節炎等等。
三是多做伸展運動， 伸展可以拉長肌肉纖維， 減少關節活動的限制， 增加肢體的靈活性。 讓我們肢體語言更得體， 更大方、更優美。
增加瘦體重是關鍵
適當的脂肪積累， 讓女人更像女人， 嫵媚動人， 但是， 過多的脂肪積累，
王安利解釋， 體成分是瘦體重和脂肪重的比例， 肌肉、器官、骨骼的重量加在一起稱為瘦體重。 在一定範圍內， 瘦體重越大越好。
增加瘦體重主要靠肌肉的練習， 肌肉的增幅最易實現。 有氧運動和有針對性的器械訓練是增加瘦體重的主要方式。 其中， 跑步、騎車、游泳等有氧運動， 以及適當的阻力如舉杠鈴、瑜伽等運動， 都會增加瘦體重的比例。 瘦體重大， 人的基礎代謝率就高， 不管站著、坐著還是其它的日常動作，
運動出汗滋潤皮膚
運動出汗不僅能排毒， 還能增加皮脂腺的分泌， 起到自然滋潤皮膚的作用， 因此說保養皮膚最健康的方式就是運動。 此外， 經常輕拍臉部， 尤其是按摩式的乾洗臉， 不僅能讓面部的小肌肉收縮， 還能使角化的皮膚脫落， 改善皮下血液迴圈， 讓皮膚更滋潤、光澤、緊湊。 此外， 運動的同時， 在日常飲食中適當增加膠原蛋白、B族維生素和維生素C族的攝入， 有利於保持皮膚光澤有彈性。
此外， 食物中要講究葷素搭配， 單純吃素易導致缺鐵， 使面部顯得蒼白， 膠原蛋白、鐵、維生素是維持面部美容不可或缺的三要素。
現在很多女性為了能在短期內瘦身， 採用饑餓減肥方法， 拼命節食。 不吃或少吃東西， 雖然能夠在短時間內取得很好的瘦身效果， 但從長遠看， 對健康十分不利。
饑餓減肥害處多
王安利解釋， 如果沒有適當的皮下脂肪儲備， 除了經常感覺到冷之外， 還易出現骨質疏鬆、身體器官下垂等症狀， 比如胃下垂和腎下垂。 此外， 還會導致關節不穩定， 增加運動損傷的幾率， 甚至影響到激素分泌和生育能力。 有些特別瘦的女性月經週期失調和懷孕困難， 就是因為過於削瘦。
減肥的總原則其實是通過多消耗和少攝入來實現熱能的負平衡， 如果餓著減， 不僅損失肌肉， 還會導致骨骼疏鬆， 器官萎縮。 運動減肥則能保留住瘦體重，
有氧運動20分鐘後才減肥
王安利強調， 運動的前20分鐘主要由糖元來供能， 此時身體消耗最多的是糖元， 20分鐘後脂肪才參與供能。 因此， 運動時間越長消耗的脂肪越多。 當然， 為使我們的體型更完美， 身體更健康， 健身鍛煉應包含不同類型的鍛煉專案。 比如既有有氧運動， 又有阻力練習， 健身鍛煉的效果會更好。 但應注意的是不要將器械訓練和有氧練習安排在同一時間進行， 或順序進行。 阻力練習與有氧鍛煉的作用會互相干擾， 而降低了鍛煉的價值和效果。
全身運動能實現局部減肥
如果已經出現“蝴蝶袖”等身體局部肥胖現象， 局部減肥很難實現， 所以我們小時候就要養成堅持運動的好習慣。
主流的研究結論顯示， 人體的脂肪是隨機分佈的， 不是我們想像中的“練哪減哪”， 全身運動可以達到局部減肥的目的， 全身瘦下來局部自然也就瘦了， 但針對身體局部的鍛煉也能讓鬆弛的肌肉變得更緊湊， 輪廓好， 看起來顯瘦。
王安利說， 器械訓練能夠讓局部鬆弛的肌肉變得緊湊有致。 如果沒有條件在健身中心練習， 只要掌握正確方法， 利用身邊的水瓶、書本等物品， 可以隨時隨地進行鍛煉。
用餐和運動時間要隔開
運動的最佳時間是下午三、四點鐘的時候， 運動營養科學講， 飯後1個半小時後才能運動， 運動結束45分鐘後再去吃飯。
吃飯是為了汲取營養，如果剛吃完就運動，消化道血液都轉移到肢體器官，不利於消化。
運動剛結束就吃飯，血液重新分配，運動器官的血液都轉移到消化道去工作，容易患消化道疾病，會導致消化不良，而且會降低消化道的工作效率。
如果做不到，可以少吃點，不要饑餓狀態去運動。
運動結束45分鐘後再去吃飯。吃飯是為了汲取營養，如果剛吃完就運動，消化道血液都轉移到肢體器官，不利於消化。
運動剛結束就吃飯，血液重新分配，運動器官的血液都轉移到消化道去工作，容易患消化道疾病，會導致消化不良，而且會降低消化道的工作效率。
如果做不到，可以少吃點，不要饑餓狀態去運動。
