運動健身請小心肩關節受損
隨著人們健康意識的提高， 參與運動的人越來越多。 但肩關節是非常容易受傷的部位， 尤其是肩袖損傷的發生率最高， 要認真對待， 受傷後及時治療， 才不會影響運動能力和日常生活。
肩關節最靈活 多項運動易受傷
在人體所有關節中， 肩關節最為靈活， 很多運動 如劃舢舨、打球等需要肩部的幾塊骨頭及其連接的肌肉、韌帶、肌腱共同工作才能完成。 因此， 人們在體育運動時若不注意保護， 肩關節很容易受傷。 肩關節在運動 中易受傷的內在原因主要是， 其高度的靈活性是以“犧牲”一定穩定性為代價的。
肩袖損傷多發 預防最重要
肩袖損傷在排球、體操、游泳運動員中多發；對 於體育健身參加者來說， 若肩部的運動負荷過重或動作過猛， 也易發生。 常見的易損傷動作有：拋接物體用力過猛， 如棒球的投球；摔倒時用手撐地；單杠、吊環中 的轉肩；舉重抓舉時的突然背伸等。 但常見原因是肌肉勞損， 即長期、過度地使用肩關節又沒有對肩袖肌肉正確的鍛煉和拉伸。
肩袖損傷有著特殊的症狀表現：反復發作或持續的肩關節疼痛；夜間疼痛加重， 特別是不能向患側邊側臥睡覺；肌肉力量減退， 特別是試圖舉起上臂時；關節活動度可能受限。
在健身鍛煉中， 預防損傷比治療更重要， 下面三點尤其需要注意：
1.在開始正式運動前要做一下“熱身”活動， 即緩慢、有控制地做上臂旋轉動作， 可以幫助拉伸和鍛煉肩袖肌肉， 能有效預防肩袖損傷。
2.在運動中， 運動者要關注自身， 即有意識地“感受”自己的肩部反應；一旦有疼痛和其他不良感覺， 即應引起注意以及停止運動， 然後採取必要的保護措施或早期進行治療。
3.運動尤其是在健身房的運動訓練不要過度。 例如， 練完胸大肌和背闊肌後，
肩袖腱炎常見 綜合治療要及時
肩袖損傷分為肩袖腱炎和肩袖撕裂兩種病症。 其中， 絕大多數肩袖損傷是肩袖腱炎， 一般及時進行綜合治療即可恢復， 而肩袖撕裂則需要進行手術治療。
肩袖腱炎的治療， 尤其是早期， 主要是減輕疼痛和炎症。 其後， 通過物理和藥物治療、康復訓練提高一般適應能力和控制力量負荷， 以促進損傷組織癒合和功能恢復。 當然， 嚴重者需要進行手術治療。
第一步：減輕疼痛和炎症
肩袖腱炎患者的啟關節疼痛， 在治療方法上與其 他軟組織損傷的治療方法相同， 主要有五方面：一是休息。 如要活動， 則以不引起患部疼痛為宜。 二是冰敷。
第二步：促進損傷組織癒合和功能恢復
肩袖腱炎患者恢復的目標是促進血管和纖維細胞生長， 使膠原沉積， 並促使疤痕成熟。 可以在炎症控制、疼痛減輕後， 即在受傷的1～3周左右， 進行以下四個步驟的治療：
一是康復性練習。 主要是進行低強度的抗阻力力量訓練， 如水中練習、局部肌肉鍛煉等， 但必須注意的是避免再次受傷。
二是高壓電刺激。 能興奮感覺神經和運動神經， 同時還可以促進血液迴圈。
三是進行軀幹有氧運動和全身性一般適應能力的提高。
四是防止受傷部位濫用， 即避免在活動中使其“負擔”過重。
