跑步後膝關節痛是什麼原因呢？應該如何緩解

跑步本來是項十分不錯的健身運動， 但是有些人跑步卻膝蓋疼， 那麼是什麼原因導致跑步膝蓋疼呢？讓我們一起來揭開謎底吧！

1、跑步姿勢錯!

膝蓋疼痛很可能是受力不均， 造成了較大的磨損。 所以跑步時要注意控制人身體的重心， 加大人的腳掌和地面的接觸面積， 才可以有效減輕對膝蓋的傷害。

具體分解步驟如下：

挺直腰板：跑步過程中需要伸直軀幹， 讓後背挺起來， 頭、頸、背保持一條直線， 雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放鬆：雙肩放鬆、保持水準， 胳膊自然下垂， 微屈， 雙手半握拳， 手臂應隨步伐儘量前後擺動。

臀部保持緊張：臀部是身體力量的中心， 而且是人體最強壯的肌肉， 保持一個正確身體姿勢， 臀部可高度緊張， 給身體一個持續向前的動力。 如果跑步中向前彎腰或者過於前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給後背下部造成壓力。

抬腿適度：不要一味的追求步幅和頻率， 應選擇合適的步幅， 盡可能每腳都落在身體的正下方。 如果步伐太大， 對人體的震動會增大， 長此以往會造成不必要的傷害。

注意腳的落地姿勢：應用腳後跟和腳中部落地， 然後快速向前腳掌滾動， 然後前腳掌蹬地離開地面。 腳落地時聲音不能太大， 要輕而有彈性。 同時切忌內外八字， 要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

2、沒有做熱身

相當大的一部分人在跑步前， 什麼熱身運動都不做， 直接猛跑一通。 這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開， 關節也沒有活動起來， 貿然跑起來， 是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷， 同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠， 磨損會更嚴重的。

3、裝備要完善

工欲善其事， 必先利其器。 跑步也如此， 跑鞋要合腳， 必要時佩戴護也很重要。

跑步要穿運動鞋， 高跟鞋、皮鞋、涼鞋都可能造成不必要的運動傷害。 運動鞋最重要的是合腳， 透氣、舒適是重要的選擇標準。 另外， 對於膝蓋或肌肉本身就存在磨損傷害或者拉傷的人， 跑步時最好佩戴護膝、護肘等專業運動護具， 這樣可以減輕膝蓋、手肘磨損帶來的疼痛感， 固定關節的位置，

跑步本身沒問題， 正確的跑下去才最重要哦!由其可見， 避免跑步損傷膝蓋的辦法就是減少磨損和衝擊力， 提高骨骼， 肌肉的強度， 而不是不跑步。 若長期不進行鍛煉， 肌肉骨骼會退化， 骨質疏鬆或是輕微衝擊就會造成各種傷病。 同時缺乏有效的有氧訓練， 心肺能力， 抵抗力， 血壓等生理機能都會出現各類問題。 因此決不能只是單純的從跑步有可能造成膝關節磨損而完全放棄跑步運動， 選擇科學的訓練方式才是最好的解決方法。