有氧運動有哪些好處？

有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求， 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動， 而且較不易疲勞。

中國醫學百科全書中提出：“有氧訓練實際上為一種增強呼吸和心血管功能及改善新陳代謝過程的鍛煉方法”。 康復醫學中也提出有氧訓練 “……體內的能量代謝以有氧形式進行， 這種訓練形式對發展心、肺功能具有較大的影響” 。 由上面的論述可以知道， 利用有氧運動進行訓練的價值， 主要為提高心血管系統、呼吸系統和人體新陳代謝的功能。

這是因為維持生命和運動所需的氧氣和供能物質， 都要依賴心臟工作將其運送到全身。 在有充足供能物質儲備的條件下， 機體可以攝入的氧氣量（吸氧量）， 成為機體運動功能高低的關鍵問題。 機體的最大吸氧量（VO2 max）越高， 運動能力也就越強。 科學地進行有氧運動的鍛煉， 可以使心臟的跳動更加有力， 每收縮一次可以搏出更多的血液， 使最大吸氧量提高， 人體也就能夠負擔強度更大的體力活動。

此外， 科學地進行有氧運動的鍛煉， 對預防“死神四重奏”——高血壓、脂代謝異常、糖耐量異常、肥胖的發生， 預防骨質疏鬆， 延緩衰老， 提高生活品質等均起著重要的作用。