秋季上班族減肥方法 快速消脂5大招

秋季上班族減肥方法

一、先不要吃早餐

這個方法可是日本發行的， 出門前先不要吃早餐， 這樣體內的血糖及胰島素比較低，

然後走路上班或提前一個站下班， 這時再吃早餐， 然後再走路上班， 這樣代謝就會變得很快， 由於沒有吃早餐， 體內沒有糖類消耗， 而走路時的運動量就是燃燒脂肪， 當吃完早餐後， 身體就會先消耗糖類， 而非消耗脂肪。

二、讓自己處於緊張興奮狀態

當人體處於緊張或興奮狀態時， 就會分泌腎上腺素， 腎上腺素有兩個作用， 一是抑制食欲， 二是燃燒脂肪， 另外饑餓也有燃燒脂肪的作用， 所以不要一開始餓就吃， 一餓就吃， 這樣反而不會燃燒到脂肪， 最好待餓了三十分鐘後再吃東西， 這樣就可以消耗一定的脂肪了。

三、提前30分鐘起床

很多上班族都習慣一起床就勿勿趕去上班， 這樣一來交感神經興奮而副交感神經則被抑制，

導致本來即將要排出的宿便不會出來， 提前30分鐘起床， 放鬆精神， 給腸胃一個時間去蠕動， 幫助排出宿便。

四、抬頭挺胸坐直腰

上班族整天坐著， 如果再長期彎腰駝背的話， 就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈， 上班族們在坐著的時候調整坐姿， 抬頭挺胸坐直腰， 可以在腰後面放個枕頭， 時刻提醒自己要挺直腰， 這樣可預防脂肪的囤積。

五、再忙也要多喝水

很多上班族忙起來的時候都會記喝水， 甚至一天下來都不喝兩杯水， 但想要減肥就得多喝水， 多喝水不但可提高新陳代謝， 而且還可增加排汗和排尿， 幫助清除體內的毒素。

秋天減肥必知的五個飲食要點：

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，

滯留在身體裡面， 所以晚飯應該儘量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一， 但食用過多卻是肥胖的根源。 晚上就免了吧， 可在早餐中加入碳水化合物， 為大腦活動補充能量。 每餐中的碳水化合物的參考含量：切片麵包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。

3、保持現有食量!雖然說是大吃大喝。 但也不能暴飲暴食， 每口要咀嚼至少30次， 以刺激大腦發出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物!拉麵、蓋飯這種單一食物， 會容易吃得較快， 而且營養不均衡， 對減肥不利， 需要改正。 減肥中需要多吃蔬菜， 以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動!想要在2周內減掉3KG， 運動是必不可少的， 不需要特別去做運動， 隨時隨地能動就動，

消耗熱量才是王道。

秋季減肥和夏季有些不同， 天氣涼爽， 食欲大增， 稍不注意就會因為吃的多而增體重， 而且要儘量多運動， 尤其是腹部按摩， 不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗， 還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對營養物質的吸收， 讓減肥效果更顯著。