幹這事八分鐘減肥效果勝慢跑

運動減肥很多人都會選擇跑步的方法， 有些喜歡慢跑減肥， 有人喜歡快跑減肥。 研究發現每天快跑8分鐘的減肥效果勝過慢跑1小時， 這是為什麼呢？一起去揭秘吧。

研究人員分析指出， 快跑運動可以使身體釋放更多的特種激素“兒茶酚胺”， 使體內儲存的脂肪得到更大程度的釋放， 並通過肌肉運動消耗這些脂肪。

8分鐘快跑屬於中高強度的有氧運動， 能提高機體無氧代謝耐力， 增加腿部肌肉力量。 快跑最好是在平坦筆直的路上進行， 確保路況良好。 冬天寒冷， 肌肉比較僵硬， 在跑前要讓身體先“熱”起來， 如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動， 在跑後也可以壓壓腿、做一些伸展運動， 以緩解疲勞。

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1.慢跑前要做好準備

運動前的準備動作大家都知道這是為了預防肌肉損傷。 慢跑減肥的熱身運動可以先從緩慢的步行開始，

然後做伸展運動， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。 做伸展運動時， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。 不過， 無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度， 以免拉傷筋骨。

2.要注意保暖

運動時候身體會發熱， 因此一些人就會穿得比較涼爽出門。 但秋天天氣涼爽， 在運動出汗後吹風， 容易著涼感冒。 建議出門時先穿兩件衣服， 在熱的時候可以脫去外套， 在跑步結束後再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸

天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。 在跑步過程中要注意調整呼吸， 用鼻子和嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力， 口不能張得太大， 最好是微微張開， 輕咬牙， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。

4.選擇最佳跑步時間

一般來說， 在不同的時間跑步減肥的效果相當， 但是就跑步的安全性而言， 傍晚時候是跑步的最佳時間。 早晨時候體溫較低， 人們身體還沒完全蘇醒過來。 在下午時候，

體溫升到最高， 肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低， 更有利於運動。