空中蹬腿瘦腿

一雙修長、消瘦的腿是每個女生的夢想， 但是許多人的腿會有或大或小的不美之處， 所以瘦腿是許多女性的必備功課。 而空中蹬自行車的方法是瘦腿最有效而且健康的方法之一， 只要長期堅持就會有顯著的效果， 但是知識心血來潮做一下或者三天打魚兩天曬網則不會產生效果。

一、空中蹬自行車能瘦腿：

1、每天睡前蹬100下， 有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。

2、蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。

3、做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部。

4、這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了，

二、空中蹬腿的好處

如果你能掌握好細節要領， 只需要一次， 就能立即體驗到核心控制力的增強、下肢迴圈增強、小腿肌肉柔軟放鬆。 堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝， 並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉，

空中蹬腿的做法

步驟1:

仰臥在墊子上， 雙手伸直掌心向下放在身體兩側， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋。

注意：儘量不要在軟的床上做，

步驟2:

腹部收緊， 頸部放鬆， 上身不動， 向身體移動雙腿， 大腿逐漸靠近腹部。

步驟3:

保持左腿貼近腹部， 吸氣的同時右腳緩慢向上蹬， 蹬的時候腳尖向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。

注意：一定要注意勾腳， 並努力把腿蹬到垂直， 通過勾腳和伸腿， 可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉、鬆懈下肢筋膜系統， 讓肌肉線條修長、柔和。 蹬腳的過程一定要緩慢， 讓肌肉慢慢伸展， 並充分讓膝蓋附近的肌肉發力， 從而有效的瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。

步驟4:

右腿到達頂點之後， 將腳尖繃直（如圖）， 然後呼氣， 呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動， 腹部收緊。 左腿不動。

注意：通過勾腳和繃腳的轉換， 充分的運動到腳踝， 讓腳踝更纖細、小腿更修長。