減肥期間早上喝牛奶有效嗎

有很多人會有這樣的疑問， 比如在減肥的期間， 早上喝牛奶有效嗎？牛奶當中含有的蛋白質， 和維生素王比較多， 每天喝牛奶可以保證身體的健康， 為身體提供足夠的能量， 那麼如果在減肥的期間， 早上喝牛奶， 能不能達到減肥的功效， 下面就讓我們一起來看一下。

什麼時候喝牛奶減肥?每天喝三杯牛奶有利於減肥， 那麼什麼時候喝牛奶減肥好呢?

每天早上起床後：先喝一杯溫開水， 然後再喝一杯牛奶。 二者有助於排除體內的毒素， 防止水腫的形成。 牛奶在天然食品中營養最為全面， 但這並不等於喝牛奶一定會增肥。 是否增肥， 要看一天當中總的能量是否增加， 而不在乎是不是喝了牛奶。

晚上入睡前：一杯牛奶 。 需要注意的是， 如果晚上睡前喝牛奶， 應當相應減少晚餐的食量， 以避免額外攝入熱量而發胖。 先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。

牛奶含水分87%左右， 250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡， 相當於小半碗米飯。 可見， 牛奶並不能算是容易讓人發胖的食品!而且牛奶中所含的營養素之豐富， 是一罐可樂所望塵莫及的。 所以， 和很多食品相比， 牛奶的能量實在是很低了。 100克一包的餅乾含能量450千卡以上;半斤豬後臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達140千卡， 與一袋全脂牛奶幾乎相當。 一隻富士蘋果含能量達110千卡， 相當於牛奶的四分之三， 卻被稱為減肥食品。

溫馨提示：牛奶具有極好的飽腹感。 在餐前喝一杯牛奶， 可以有效地緩解饑餓， 降低食欲， 最後攝入的總熱量並不比不喝牛奶時更高。 如果用兩杯牛奶代替晚餐， 甚至還有減肥的作用。 或者午餐喝一杯酸牛奶。

午餐後半個小時喝一杯優酪乳， 有助於消化， 防止脂肪堆積。

專家推薦：砂糖牛奶減肥法

砂糖牛奶減肥法的成功關鍵：安全無副作用的減肥法， 能不能成功， 關鍵靠的是食量控制。

喝牛奶減肥原理：利用血糖上升以及飲足感， 來達到熱量攝取的限制。 利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身， 最主要是利用腦部生理學的機轉原理。 當身體的血糖降低， 腦部報食中樞則發出訊息， 人就會產生饑餓感進而想吃東西， 當饑餓感上升， 肥胖的人吃東西的速度都很快， 吃的量甚至是一般的1.5倍， 如果可以控制進食的量以及速度， 減輕體重就不是難事， 而砂糖牛奶的搭配， 正是這種理論下所產生的減肥方法。

使用時間：每天晚餐前15-30分鐘，

飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

牛奶：你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶， 當然， 如果你想減少點熱量的攝取， 也可以使用低脂、脫脂的牛奶， 效果不變。

砂糖：據營養師的說法， 使用白砂糖的效果最好， 血糖值上升最快， 不過也有其他的營養師認為， 使用黑砂糖是比較優的選擇， 因為血糖值上升的差不多， 不過還多了礦物質的營養成分， 比較有健康概念。 但黑砂糖在市面上比較少見， 很難買到。

使用方法：每天吃晚餐前， 將約一小匙5公克的砂糖， 加到一杯約240cc的牛奶中， 攪拌均勻後緩緩飲用即可。

很多人認為滋補的食物都會導致身體的發胖， 其實早上喝牛奶， 不讓我們產生很大的飽腹感， 這樣就降低了自己的食欲，

而且牛奶是屬於低熱量的食物， 不會造成身體的肥胖， 也不會造成脂肪的積累， 所以說牛奶是一種很好的減肥食物。