不良體態造成的五個健康問題

線索：屁股下垂

說明：背部肌肉薄弱。 如果臀部是扁平或凹陷的， 可能是深層核心肌肉群薄弱造成的， 尤其是緊緊貼在腰椎骨旁邊的多裂肌。

多裂肌位於豎脊肌的深部， 異常厚實， 保證各個腰椎緊密連接， 並精細分配腰椎所遭受的壓力。 因為多裂肌的力線位於腰部曲線的後部， 可以起到“弓弦”的作用， 使脊柱保持伸展並且增加腰椎的前凸。 但是不幸的是， 它經常得不到鍛煉出現廢用性萎縮， 而被脂肪組織滲透替代。

線索：兩肩高低不一

說明：肌肉不平衡。 每天在身體的同一側背著沉重的挎包或筆記型電腦， 會使得一側肩膀顯得比另一側高。 可以經常做肩膀由低到高的聳肩動作， 特別是肌肉緊張的一側要多做幾次。

線索：頭向前傾

說明：頸部肌肉緊張。 一般來說， 睡覺枕頭太厚或姿勢不良會造成這種頭部不自覺往前傾的現象。 過高的枕頭將強迫頸椎過度拳曲， 損害下頸段肌肉和關節。 如果有這樣的問題， 需要改變現狀， 糾正姿勢。 當然， 不要矯枉過正， 不用枕頭也會破壞頸椎彎曲不利於上段頸椎的休息， 過軟的海綿枕則會使頸椎變形受傷害。

線索：坐姿懶散

說明：在電腦桌前的不良姿勢或懶散的坐姿可能意味著膕繩肌緊張。 膕繩肌是大腿後側肌， 起自坐骨結節， 止於脛骨， 跨越髖膝， 作用為伸髖屈膝。 它連接到骨盆， 如果膕繩肌緊張， 可以拉著坐骨向前。 當你坐下時， 使脊椎變得彎而圓， 看上去比較懶散。 可以通過站姿拉伸大腿膕繩肌方法練習。

線索：一隻腳外翻

說明：如果筆直站立時， 一隻腳傾向于向外翻， 很有可能是臀部肌肉緊張和不對稱。 這需要加強大腿內外側肌肉的力度， 即內收肌和外展肌。 加強內收肌， 可以在膝蓋間放上一個健身球， 通過內收肌的移動來擠壓健身球。 對於外展肌而言， 可以通過側抬腿來練習， 側臥在床上， 另一側腳踝和腳尖向上勾起抬腿。

想要好看的體態， 但抽不出時間去健身房？下班後不妨在家做一做這兩個鍛煉肌肉的動作。

頸肩肌肉鍛煉——時鐘操

1、站直身體， 雙腳併攏， 目光平視， 雙手自然放在身體兩側;

2、雙手側平舉， 手掌伸直， 掌心向下， 像時鐘的九點一刻， 堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉， 雙臂呈120°夾角， 像時鐘的十點十分， 堅持3-5秒。 如此往復交替。 每次50組， 每日4次。

腰背肌鍛煉——小燕飛

1、每晚睡前或餐後2小時， 趴在床上， 去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時儘量向上抬， 堅持3-5秒;重複此動作， 每組10個， 可根據自身狀況， 堅持每天2-3組。