解讀現代養生四大法則
一個中心——就是以健康為中心
眾所周知， 生活方式決定壽命長短。 健康的生活方式就是要求人們：
1、生活規律如定時起床， 定時飲食， 定時喝水， 定時鍛煉等， 這是生理養生的基本要求。 你按照人體生物時鐘生活， 就會很健康、很快樂；違背生活規律， 干擾和破壞生物時鐘， 就如逆水行舟， 不得太平， 造成疾病纏身。
2、合理膳食低脂、低鹽、低糖和低熱量的飲食， 是針對現代人營養過剩的一劑良方。 多吃蔬菜和水果可以預防和緩解像高血壓、高血脂等慢性病。 植物性食品最具有保健作用， 這是因為植物纖維素能促使小腸蠕動，
3、適量運動現代人的問題是運動太少， 體質下降， 疾病提早。 一些精英人士如陳逸飛、侯耀文、傅彪等人， 健康透支， 英年早逝， 令人惋惜！動以強健筋骨肌肉， 靜益心肺肝腎腦功能， 文武兼修， 動靜結合， 可強健大腦， 暢通血流， 增強免疫， 感受生命在於運動的真諦。
4、心理平衡要求心態平和、恬淡樂生、榮辱不驚、拒貪清欲。 如今世事浮躁， 貪欲無底， 造成許多不健康的行為。 國家副主席榮毅仁先生有一幅對聯寫得好：“發上等願， 結中等緣， 享下等福；擇高處立， 就平處坐， 向寬處行”。
5、戒煙少酒吸煙有百害而無一利， 道理人人皆知， 行動遲遲難行， 這是人類的弱性。 我國是世界吸煙第一大國， 肺癌已經上升為我國腫瘤第一位。 這與吸煙直接相關。 少酒被喻為“生命的添加劑”， 但有些人常常失控， 一年喝掉的酒相當於北京市人口3年的糧食。 但是百歲壽星中90.35％的人不吸煙， 吸煙者一般也控制在一天3~5支不超量；19.3％的壽星飲酒是取其活血暖身而不過量。 真謂是“少酒益身， 酗酒成病；以茶代酒， 友誼長久；吸煙有害， 疾病苦海；以水戒煙， 健康無限。 ”凡是健康長壽的老人均具有以上這些特點。
二個要點——物質上知足一點， 精神上樂觀一點
知足才能常樂，
五病控制——指控制肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病和腫瘤
五病是人類的五大超級殺手。 超重和肥胖是五病的基礎和禍根， 我國超重和肥胖患者已達2.06億， 高血壓患者有1.6億， 高血脂患者有1.6億， 糖尿病和糖耐量異常患者達6000萬， 腫瘤患者達260萬。 這五病占到了我國死亡總數的75％。 《黃帝內經》說：“上工治未病”， 預防保健和干預措施已經成為當前的燃眉之急，
十項注意——家庭和睦， 生活規律， 心態平和， 節食微餓， 動靜結合， 蔬果豐富， 親近綠樹， 遠離煙草， 無病養生， 有病早治
1、家庭和睦家是人生最大的港灣， 一生中三分之一的時間將在家裡度過， 所以對健康的影響最大。 凡長壽者， 子女孝順， 家樂融融， 我曾做過百歲壽星的調查， 這幾乎是個百分之百的肯定因素。
2、生活規律表明你的生物時鐘走得很正常， 它嚴格、準確、連續地運轉與控制著人體的生命活動， 直到生命結束才停止。 只要規律的生活， 就能“正氣存內， 邪不可幹”， 使免疫功能良好， 這就使一切致病因素無法趁虛而入，
3、心態平和是心理平衡的表現， 充滿了科學和智慧， 是健康養生的關鍵因素之一。 心態決定快樂， 細節決定健康。 一位名人說過：“精神快樂是人類最好的滋補品”。 憤怒和憂愁使免疫功能下降20％， 很容易得癌症等惡疾。 現代研究已證實， 當你憤怒與憂愁時， 身體的腎上腺素、去甲腎上腺素會急速大量分泌， 引起血管強烈收縮， 導致心肌梗死。 老一輩革命家朱德說：“腹中天地寬， 常有渡人船”。 消除焦慮和緊張， 有益於增強免疫功能， 有利於大腦分泌腦啡肽， 心曠神怡， 輕鬆悠然， 焉有不長壽之理？
4、節食微餓是古今中外行之有效的養生大法。 現代科學研究認為， 飽食之後， 胰島素就要大量分泌， 高胰島素血症對大腦細胞會產生損害，
5、動靜結合指有氧運動和靜則養心的原則， 二者相輔相成， 效果相得益彰。 運動可以預防癌症， 也可以輔助治療癌症。 美國有一項研究將運動員和病人分為兩組， 運動員的一組每天在床上睡覺；病人的一組每天組織他們鍛煉身體， 計畫為2個月。 結果一周後情況發生了變化， 運動員一組吃不消了，紛紛起床逃跑了；而病人的一組身體卻愈來愈好了。這說明，健康的人不鍛煉會生病，生病的人鍛煉會健康。
另據研究，乳腺癌手術和化療後5年生存率可達90％以上，但是不鍛煉者死亡率卻明顯增高。有人統計結腸癌和直腸癌患者，每週鍛煉少於3小時的與每週鍛煉≥3小時相比，5年死亡率後者降至7.9％。另一項研究表明，大腸癌患者在結束治療6個月後，每週參加3小時娛樂或運動的人，3年生存率達84.5％，綜合治療1年後，其生活品質和機體功能與正常人無差異。
6、蔬果豐富指每天要攝入較多的紅黃綠白黑紫等各色蔬菜和水果，營養才全面。如紅色的紅薯、番茄、紅葡萄酒、蘋果、草莓等含有番茄紅素、花青素，有預防癌症、增強記憶力、減輕疲勞和穩定情緒的功能；黃色如黃豆、南瓜、胡蘿蔔、橘子等，含有類胡蘿蔔素、維生素c等成分，能預防胃病、癌症，保護視力，提高免疫力和強化心血管功能；綠色如甘藍、菠菜、薺菜、捲心菜、黃瓜等，含有葉黃素，具有防癌症、保護視力、強化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘藍、李子、葡萄和無花果等，內含花青素多酚，有防癌、增強記憶力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋蔥、生薑、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和強心、降低膽固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。
總之，蔬菜水果具有5大功效，即保持心血管健康，減低癌症危險性，提高抗病和抗衰老能力，增強骨密度，預防肥胖和營養不良。最新研究提示，長期吃動物性食物為主的膳食，會給身體帶來意想不到的危險。五大慢性病可以通過植物為主的膳食得到緩解，植物飲食，有助於關閉癌症啟動之門，以植物性食物為主最健康，這是一個驚人的發現。
7、親近綠樹可以抗衰老、延緩衰老。在國外森林浴是一種時尚。一畝樹林一個月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22~60噸，堪稱“天然吸塵器”；一畝樹林每天吸收67000克的二氧化碳，釋放65人所需要的氧氣；森林中的負離子含量是室內的20倍，負離子的功能可促進人體新陳代謝，改善大腦功能，穩定血壓，提高免疫力，享有“空氣維生素”之美稱。
森林對人類有8大益處：能釋放香氣，有神奇的殺菌、抗癌作用；促進人體分泌生長激素；有利於脂肪的分解與消耗；促進支氣管和腎臟健康；保持好心情和緩解焦慮；在森林中散步，心跳每分鐘下降4~6次，血壓下降3％~4％，呼吸每分鐘下降4~8次，皮膚溫度下降1~2℃。能使思想集中、思維敏捷，每天9~17時由於陽光普照，樹林釋放氧氣，此時森林浴和鍛煉身體最為有益；提高免疫力，少感冒、少生病。世界長壽中心厄瓜多爾、日本沖繩、美國洛馬林達鎮、哥斯大黎加和義大利薩丁島等著名長壽之鄉，都是森林密佈、花團錦簇的地方，平均每10萬居民有20多個百歲壽星，其原因正是空氣好，生活沒有壓力。
8、遠離煙草香煙中含有害物質600多種，40多種物質能促使97種基因功能異常，一支香煙在體內產生100億個自由基分子。終身吸煙可損壽6年，其死於肺癌的危險是不吸煙者的16倍，吸二手煙者患肺癌的危險比不吸煙家庭增加24％。
9、無病養生這是貫徹“預防為主”方針最好的措施。在古代中醫早就指出：“上工治未病不治已病”，我們每個人都可以成為自己的“上工”。無病養生的內涵豐富，博大精深，生理養生、心理養生、哲學養生、季節養生和興趣養生五彩繽紛，各顯神通。我國特色傳統的太極拳和氣功可謂養生一絕，真可謂“太極氣功，得益無窮”，能提高人體免疫功能，減少疾病。
10、有病早治每個中老年人要隨時警覺自己身體的變化，做到早期發現，及時控制疾病，特別對上述提到的危害極大的五大疾病，尤其如此。醫生並不是神仙，健康不能奢望高科技恩賜，長壽無須深奧的理論，只需要你的意志和行動。
總之，遵循現代養生的“四大法則”，求醫不如求己。我們的口號是：養生保健靠自己，健康行動從今起。？
運動員一組吃不消了，紛紛起床逃跑了；而病人的一組身體卻愈來愈好了。這說明，健康的人不鍛煉會生病，生病的人鍛煉會健康。另據研究，乳腺癌手術和化療後5年生存率可達90％以上，但是不鍛煉者死亡率卻明顯增高。有人統計結腸癌和直腸癌患者，每週鍛煉少於3小時的與每週鍛煉≥3小時相比，5年死亡率後者降至7.9％。另一項研究表明，大腸癌患者在結束治療6個月後，每週參加3小時娛樂或運動的人，3年生存率達84.5％，綜合治療1年後，其生活品質和機體功能與正常人無差異。
6、蔬果豐富指每天要攝入較多的紅黃綠白黑紫等各色蔬菜和水果，營養才全面。如紅色的紅薯、番茄、紅葡萄酒、蘋果、草莓等含有番茄紅素、花青素，有預防癌症、增強記憶力、減輕疲勞和穩定情緒的功能；黃色如黃豆、南瓜、胡蘿蔔、橘子等，含有類胡蘿蔔素、維生素c等成分，能預防胃病、癌症，保護視力，提高免疫力和強化心血管功能；綠色如甘藍、菠菜、薺菜、捲心菜、黃瓜等，含有葉黃素，具有防癌症、保護視力、強化骨骼的作用；紫色如茄子、紫甘藍、李子、葡萄和無花果等，內含花青素多酚，有防癌、增強記憶力的作用；白色如蘑菇、大蒜、洋蔥、生薑、香蕉、梨子和白桃，含有蒜素和硒，有防癌和強心、降低膽固醇的功效；黑色如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有活血祛瘀功效。
總之，蔬菜水果具有5大功效，即保持心血管健康，減低癌症危險性，提高抗病和抗衰老能力，增強骨密度，預防肥胖和營養不良。最新研究提示，長期吃動物性食物為主的膳食，會給身體帶來意想不到的危險。五大慢性病可以通過植物為主的膳食得到緩解，植物飲食，有助於關閉癌症啟動之門，以植物性食物為主最健康，這是一個驚人的發現。
7、親近綠樹可以抗衰老、延緩衰老。在國外森林浴是一種時尚。一畝樹林一個月可吸收二氧化硫4000克，一年可吸收22~60噸，堪稱“天然吸塵器”；一畝樹林每天吸收67000克的二氧化碳，釋放65人所需要的氧氣；森林中的負離子含量是室內的20倍，負離子的功能可促進人體新陳代謝，改善大腦功能，穩定血壓，提高免疫力，享有“空氣維生素”之美稱。
森林對人類有8大益處：能釋放香氣，有神奇的殺菌、抗癌作用；促進人體分泌生長激素；有利於脂肪的分解與消耗；促進支氣管和腎臟健康；保持好心情和緩解焦慮；在森林中散步，心跳每分鐘下降4~6次，血壓下降3％~4％，呼吸每分鐘下降4~8次，皮膚溫度下降1~2℃。能使思想集中、思維敏捷，每天9~17時由於陽光普照，樹林釋放氧氣，此時森林浴和鍛煉身體最為有益；提高免疫力，少感冒、少生病。世界長壽中心厄瓜多爾、日本沖繩、美國洛馬林達鎮、哥斯大黎加和義大利薩丁島等著名長壽之鄉，都是森林密佈、花團錦簇的地方，平均每10萬居民有20多個百歲壽星，其原因正是空氣好，生活沒有壓力。
8、遠離煙草香煙中含有害物質600多種，40多種物質能促使97種基因功能異常，一支香煙在體內產生100億個自由基分子。終身吸煙可損壽6年，其死於肺癌的危險是不吸煙者的16倍，吸二手煙者患肺癌的危險比不吸煙家庭增加24％。
9、無病養生這是貫徹“預防為主”方針最好的措施。在古代中醫早就指出：“上工治未病不治已病”，我們每個人都可以成為自己的“上工”。無病養生的內涵豐富，博大精深，生理養生、心理養生、哲學養生、季節養生和興趣養生五彩繽紛，各顯神通。我國特色傳統的太極拳和氣功可謂養生一絕，真可謂“太極氣功，得益無窮”，能提高人體免疫功能，減少疾病。
10、有病早治每個中老年人要隨時警覺自己身體的變化，做到早期發現，及時控制疾病，特別對上述提到的危害極大的五大疾病，尤其如此。醫生並不是神仙，健康不能奢望高科技恩賜，長壽無須深奧的理論，只需要你的意志和行動。
總之，遵循現代養生的“四大法則”，求醫不如求己。我們的口號是：養生保健靠自己，健康行動從今起。？
