孕最後一個月怎麼合理飲食

臨近分娩， 胎兒過大會有礙分娩的進程， 所以孕婦在飲食方面還要適可而止， 不可以大量地食用高熱量、高脂肪的食物， 避免胎兒過大， 影響順利分娩。

孕婦在進餐時， 最好採用少食多餐的原則。 烹飪時也要本著易消化、易吸收為原則， 給孕婦做些可口、喜歡的飯菜。

此階段孕婦要多吃含豐富蛋白質、糖分和維生素的食物。 蛋白質在人體內約占29%， 器官和組織中都有它的存在， 是必不可少的營養。 糖分可以使孕婦體內儲存更多的能量， 以供分娩時的消耗。 維生素也是人體所需的營養元素， 少了它很多組織的運轉都會受到阻礙。

因為分娩時會流失大量的血液， 孕婦在產前要多攝取鐵元素， 鐵元素有助造血及骨骼發育， 對母親及胎兒有很大好處， 綠色蔬菜、動物肝臟、瘦肉、乾果中含有豐富的鐵質， 在做飯時可以選它們為原料。 但是茶、咖啡、膳食纖維、蛋白質會抑制鐵元素的吸收， 所以飯後不要馬上喝茶或咖啡。 如果孕婦患有胃病， 要減少食用制酸劑， 胃酸分泌減少也會降低身體對鐵元素的吸收。 補充鐵質可以選擇食用營養補充劑， 不但吸收效果好而且迅速， 也可服用維生素C幫助鐵質吸收， 起到“共贏”的作用， 但要記住， 千萬不要與牛奶、鈣片共同食用， 以免其中的蛋白質影響吸收。