高效健康飲食減肥法 快速甩肉瘦出S身姿

1、吃雞蛋當早餐

將蛋黃和蛋白混合攪拌， 再加上四分之一杯的紅豆和番茄醬， 攪拌均勻後， 這個低熱量的滿腹感食物就大功告成啦，

2、飯前先喝湯

需要注意的是， 飲用的是蔬菜湯， 可不是油膩的湯哦。 蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中， 飲用後， 纖維素可以佔據胃部的大量位置， 從而讓你有腹飽感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分， 因而只會增加重量但並不增加熱量。 另外， 吃蔬菜需要用比較長的時間進行咀嚼， 會令你的大腦感覺你已經吃了很久， 因而感覺飽了。

4、善用視覺效果

不妨將你平常使用的碟子、飯碗等餐具全部都更換成小一號的， 這樣你不僅可以很好的控制食量， 還能夠感到吃得很滿足呢。

5、細咬果仁

果仁每安士含一百七十加路裡和十四克脂肪， 聽上去似乎是減肥的剋星。 但據研究顯示， 營養豐富的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充饑， 一安士果仁可以解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。

6、蘋果抑制食欲

蘋果中富含果膠pectin， 它是一種可以有效抑制食欲的水溶性纖維。 營養專家認為， 果膠能夠減慢消化過程， 使飽滿的感覺更加的持久。