5個最快的簡單方法瘦腿 修長美腿鍛煉法

將雙腿分開與肩膀同寬， 右腿向斜前方邁出一大步， 左腿交叉到後面， 同時向左右方拉伸手臂， 然後換另左腿進行同樣的步驟，

雙腿分開與肩膀同寬， 然後微微彎曲膝蓋， 每只手拿一個5磅重的啞鈴， 手掌面向大腿前， 頭和肩、背部挺直， 吸氣， 手臂向後拉伸， 身體些微向前傾， 減少慣性， 再慢慢的回到立直的姿勢， 一共做20組也可。

雙腿分開與肩膀同寬， 手臂放在身體兩側， 慢慢下蹲到大腿與地面平行， 手臂向天花板方向伸展， 然後起跳， 一共做20組即可。

趴在墊子上， 雙腿交叉， 右腿在下左腿在上， 並用力支撐住左腿向上抬起90度， 然後再換成右腿進行， 一共做20組。

平躺在墊子上， 掌心向下放在墊子上， 彎曲膝蓋， 雙腿放平在墊子上， 然後慢慢的抬起臀部， 保持住肩膀與膝蓋形成一條直線， 保持25秒或是5個呼吸， 一共做20組。