運動健康：怎么挑一雙適合自己的跑鞋？

運動用品店里鞋子琳瑯滿目， 路跑新手的第一雙鞋通常是慢跑鞋。 這種鞋鞋底較厚、包覆性高、避震效果佳， 雖然重量稍重、透氣度稍低， 但最能夠保護腳部。 一雙跑鞋的壽命大約是600到1000公里， 如果每天跑， 一年到一年半左右就需要更換；若磨損得很厲害， 更要定期更換。

尺寸

●長度：

把腳往后頂， 最長的腳趾（因人的腳型而異， 可能是大拇趾、食趾或中趾）距離鞋尖大約一公分左右， 五根腳趾都可以自由活動， 不能剛好頂到。 因為跑步一段時間后， 腳部會充血、腫脹， 如果鞋子太緊， 會被壓迫得很不舒服。

●寬度：

路跑鞋比一般休閑鞋兩側包覆性高， 微緊， 以腳不會在鞋內滑動為宜。 太緊的話， 跑步時會過度摩擦， 產生水泡。 腳掌較寬的人， 可以選擇加寬楦的鞋型。

類型

各家品牌針對不同腳型及跑步習慣的跑者， 如扁平足、高足弓等， 還有進一步差異化設計。 如何判斷你屬于哪一種呢？最簡單的方式， 是找一雙常穿的、沒有特殊功能跑鞋， 檢查鞋底的磨損部位：

●鞋尖及后腳跟處平均磨損：

這種跑者屬于“自然內旋”（腳掌著地后的自然翻轉動作， 稱為“內旋”）， 可選擇的鞋款比較多元， 幾乎適合各種鞋款。

●大拇指處及后腳跟外側磨損較大：

這種跑者屬于“過度內旋”， 通常是低足弓或扁平足。 過度內旋需要強化穩定的設計來支撐足弓內側， 請選擇穩定型（或支撐型， 依廠商而異）或控制型鞋款。

●小指及后腳跟外側磨損較大：

這種跑者屬于“內旋不足”， 通常是高足弓的跑者， 因足弓不足以支撐身體的重量，