青春期減肥的最好方法?

處於青春期的不管是男性還是女性， 體重增加是人身體發育的正常需要， 但是很多愛美的人不希望自己的身體太過肥胖， 特別是現在的小女孩， 在這個看臉的時代， 很多人是非常注重自己的身材的， 生怕肥胖會影響自己的形象， 況且青春期如果太胖也會影響身體健康的， 那青春期減肥的最好方法是什麼?

青春期減肥的最好方法?

適度運動減肥

青春期減肥一般應該選擇運動節奏中等或較快的項目， 比如游泳， 跳繩， 羽毛球， 健身操都是較為理想的， 就運動強度而已， 中等強度最合適， 因為進行中等強度的運動， 從能量代謝的角度上來看， 可以促使人體內的脂肪變成游離脂肪酸進入血液， 作為能源在運動中消耗， 沒有被消耗點的游離脂肪酸也不能再合成脂肪。 同時中等強度的運動不增加食欲， 可以避免因運動引起攝入更多的能源，

加劇脂肪體內的存積。

游泳塑造身材

游泳之所以有利於減肥， 是因為游泳時水的阻力遠遠大於路上運動時空氣的阻力， 人的背部， 胸部， 腹部， 臀部和腿部肌肉在游泳中可以得到很好的鍛煉， 消耗掉更多的熱量， 而且水的導熱性大於空氣， 水溫一般低於氣溫， 這樣有利於散熱和熱量消耗， 減肥效果更為明顯。

跳繩減肥

跳繩能增強人體心血管， 呼吸系統和神經系統的功能， 每天堅持跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘， 或跳健身操20分鐘消耗的熱量相差無幾， 一次跳繩半小時相當於慢跑90分鐘的運動量。

飲食巧組合減肥

蛋白質， 碳水化合物， 脂肪對健康都是很重要的， 缺一不可， 日常飲食中， 將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合食用， 儘量避免與米， 面， 土豆等富含碳水化合物的食物同食， 既能充分增加養分攝入， 又有利於減肥。

青春期減肥對策

平時的零食， 如瓜子、花生、薯片也應該適可而止， 即使不為以後的身材考慮， 從眼前來說， 長胖也不是大家所希望看到的。 可以把零食換成水果， 既滿足嘴巴的需要， 水果中富含豐富的維生素， 對身體的好處也是眾所周知的。

同時， 少吃含脂肪多的食物， 多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物， 如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。 營養均衡， 保證身體健康發育。

運動的益處人人都知道， 但是很少有人能堅持規律運動，

並長期堅持一項運動。 處於這個階段的女性， 大都在學校， 有很好的運動條件， 可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間， 進行一些體育鍛煉， 培養一項或多項運動技能， 作為自己一生的體育愛好， 這將會使你一生受益。

每週有氧運動3-4次， 每次40-60分鐘， 可以選擇跳繩、慢跑、跳操等、運動後記得拉伸腿部肌肉。