七大條“非主流”健康建議

No.1手動刷牙更乾淨

電動牙刷給你一種虛假的安全感， 你以為只要把它放在你的嘴巴裡就萬事大吉了。 但倫敦西北國家醫療服務信託醫院的顧問盧克·卡斯卡裡尼認為，

最好使用普通牙刷。 使用電動牙刷可能導致口腔中有些區域被忽視了， 而使用手動牙刷的時候， 大家會更有意識地去清潔每顆牙齒的每個部位， 尤其是牙齒和牙齦交界的地方。 只要一顆接一顆地刷牙， 每次刷滿兩分鐘， 那手動使用牙刷的效果不亞於甚至能超過使用電動牙刷。

No.2冰敷背痛更管用

背痛時我們一般習慣熱敷患處， 但是英國脊椎按摩療法協會的專家蒂姆表示冰敷效果更好。 他認為， 人們普遍存在一個誤解——冰會減緩血液流動， 所以可能使炎症和疼痛變得嚴重。 事實卻正好相反， 熱可能加劇炎症， 加重病人的痛苦。 熱會使血管擴張， 血流量增加， 這會減少肌肉痙攣。

但肌肉痙攣恰好能起到保護傷處的作用並防止關節發炎。 如果你熱敷痛處就會讓保護性的痙攣消失， 這可能會進一步傷害到關節。 雖然熱敷後， 疼痛和痙攣可能消失一兩個小時， 但之後只會變得更糟， 因為你激發了患處。 蒂姆說， 相比之下， 冰塊可以麻木患處， 收縮血管， 排出會引起炎症的物質。 然後， 血管再次擴張， 讓新鮮血液流通， 減少疼痛和炎症。

No.3 8杯水不是硬標準

歐洲食品安全局建議女性每天飲水1.6升(約8杯)， 男性每天飲水2升(約10杯)。 很多人都按照這種標準喝水， 但獨立營養師莎拉·申克博士指出， 該日飲水量指的不僅僅是清水， 其他液體也包括在內。 所以我們不必強迫自己喝大量的水， 計算自己每日的飲水量時千萬不要忽略了湯、茶和咖啡等飲料或者流食。

很多人認為， 飲用咖啡會使身體失去水分。 可事實上， 咖啡是一種興奮劑， 只能讓人變得更想去廁所， 但它不是一種利尿劑， 不會讓你產生更多的尿液。 所以喝了多少咖啡就相當於喝了多少清水， 你不會因此失去任何水分。

No.4減肥不必大吃早餐

“想要減肥， 一定要吃好早餐。 ”這是真的嗎？沒有令人信服的證據可以證明， 如果你不吃早餐， 你便將在接下來的一天中吃得更多。 雖然有各種研究表明早餐吃穀物有助於減肥——其理念是， 早餐有助於啟動身體的新陳代謝， 從而燃燒卡路里；早餐還能防止我們吃太多零食， 因為這樣我們一上午都不會餓。 然而， 英國健康體重診所醫藥主管大衛·艾什頓醫生明確表示，

對減肥來說， 不吃早餐沒關係。

艾什頓自己通常在早上不想吃任何東西， 所以他就不吃早餐。 他認為， 即使不逼著沒有食欲的自己吃下早餐， 一個人的新陳代謝能照樣進行。 目前沒有令人信服的證據能夠證明， 缺失早餐會導致一天的總熱量攝入增加。 決定我們熱量消耗最重要的因素是脂肪和肌肉的比例， 因為肌肉在你休息的時候都在消耗能量。 相比大吃一頓早餐， 增加自己的肌肉含量對減肥更有利。

No.5偏頭痛別急著吃藥

標準的建議是， 你一感覺到偏頭痛的苗頭， 就要儘快服用如布洛芬這類止痛藥， 從而減緩頭痛。 但是倫敦國王學院醫院的頭痛專家安德魯·道森醫生表示， 他自己不會這樣做，

而是先靠喝幾品脫水(1品脫水約為0.5升)來擺脫頭痛。 雖然他不知道為什麼喝水對治頭痛有效， 但有時候脫水的確會引發頭痛。 所以， 如果有偏頭痛的苗頭， 不妨先喝水， 如果沒用， 再吃布洛芬。

No.6 不用睡夠8小時

睡眠品質才是最重要的。 6個小時不受打擾的睡眠比10個小時不安穩的睡眠更好。 所以， 如果能夠輕鬆做到一晚好眠， 那睡不到8個小時也沒什麼。 英國拉夫堡大學睡眠研究中心主任吉姆·霍恩教授說：“人人需要8小時的睡眠是一個誤區。 ”

霍恩教授補充說， 如果你一整天都感到困， 那麼的確有可能是睡眠不足；但如果一整天都很清醒， 不論前一天睡了多久， 你都不必擔心自己睡眠不足。 另外， 只在中午感到困是很正常的，

也不用擔心自己睡眠不足。 午間小睡是非常好的習慣， 因為按照我們的生物鐘， 我們在晚上需要長時間睡眠， 在下午需要短時間睡眠。 午間20分鐘的小睡便能夠讓你整個下午精神奕奕。 這種午睡程度不深， 所以並不會影響晚上的睡眠。

No.7 別對BMI太執著

測量體質指數(BMI)是醫生用來評估人的體重是否正常的標準之一。 不過， 英國卡裡克葛籣醫院的運動損傷外科醫生約翰·迪林認為， 腰圍測量更重要。 以迪林醫生自己為例， 他在打職業橄欖球期間， 肌肉和體重都增加了， 體質指數也增加到了30， 達到了肥胖的標準。 而實際上， 他只有7%的脂肪。 因此， 體質指數並不能如實反映整體健康狀況。 一個更準確的方法是通過你的腰圍來評估健康狀況， 因為腰部脂肪太多會增加患糖尿病、心臟病和癌症的風險。如果你的腰圍超標，你出現健康問題的風險便會更高。男性腰圍標準是37英寸(93.98釐米)以內，女性是31.5英寸(80.01釐米)以內。

因為腰部脂肪太多會增加患糖尿病、心臟病和癌症的風險。如果你的腰圍超標，你出現健康問題的風險便會更高。男性腰圍標準是37英寸(93.98釐米)以內，女性是31.5英寸(80.01釐米)以內。