哺乳期媽媽便秘應該怎麼辦？

很多哺乳期的媽媽有便秘的情況， 多數是因為在哺乳期的時候食用了過多的肉類， 導致消化出現不良。 哺乳期的媽媽出現便秘是很多件的事情， 首先不要過於緊張或者服用藥物去通便， 這樣都是不妥的， 容易對乳汁的品質產生影響。 對於便秘的媽媽們， 首先可以多補水， 就是讓身體吸收更多的水分， 這樣可以促進大腸的蠕動和排便， 然後飲食要控制好， 儘量要平衡搭配， 多吃粗纖維的食品， 這樣才能預防便秘的情況出現。

一、多“補水”

生產和乳汁分泌都會消耗媽媽們體內大量的水分， 飲水便是她們防止便秘的重要一環。 早飯前半小時喝一杯溫的蜂蜜水， 可以潤滑腸道， 讓消化液得到足夠分泌， 刺激腸胃蠕動， 防止因缺水導致的便秘。 應少喝甚至不喝飲料， 湯水則是較好選擇。 魚湯、雞湯、肉湯不僅味道鮮美， 還能刺激消化液分泌， 有利於減少哺乳期媽媽便秘的幾率。

二、多吃粗纖維的食品

粗纖維的食品哺乳期媽媽也應多多食用， 如山芋、粗糧、芹菜等， 還有各種綠葉蔬菜;多吃諸如雪梨等富含水分的水果;富含有機酸的食品也能增加消化與通便功能， 如蜂蜜、香蕉、蘋果、優酪乳等;含脂肪酸的食品，

三、適當運動

新媽媽常喜歡賴在床上， 這不利於排便。 自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 自己輕輕按摩下腹部;第2天下地， 在室內來回走動。 哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部，

提肛運動是哺乳期媽媽有效預防便秘的方式。 運動次數和收縮強度需要根據自身情況而定。 加上飲食治療， 便秘很快就不再“纏”著新媽媽。