法國煙草專家六大建議 讓您戒煙不再功虧一簣

【環球網綜合報導】剛過去不久的第30個世界無煙日再次警醒我們， 吸煙有害健康。 儘管吸煙的危害已經廣為人知， 但許多人還是無法戒掉煙癮。

法國《費加羅夫人》特邀兩位煙草專家， 提出6大戒煙注意事項， 幫您抵抗複吸的誘惑， 順利戒煙。

1讓自己充滿信心

戒煙是對意志的考驗。 在此期間， 您需要努力克制自己， 忍受煙癮的折磨。 戒煙時最大的錯誤就是沒有自信， 總想著 “我肯定戒不了”、“我只是試一試”或“以前戒過3個月， 這次不知道能堅持多久”。 這種消極的心理暗示是戒煙的大敵。 無論是循序漸進地減少吸煙量還是突然一根都不碰， 戒煙都不可能輕鬆完成， 最重要的是擁有持之以恆的毅力， 告訴自己一定可以戒掉!

2別讓戒煙失敗的朋友影響您

戒煙過程中您會面臨重重困難， 煙草專家建議您邀請家人或朋友配合並鼓勵您戒煙。 監督和陪伴能給予戒煙者信心和動力。

千萬別聽戒煙失敗的朋友潑冷水、跟您說喪氣話。 戒煙的第一個月是最艱難的， 戒斷反應最為嚴重， 戒煙者的內心也最容易動搖。 但堅持一個月不碰香煙後， 您的戒煙之路就已經成功了85%。 您還可以定期把戒煙的成果和感受發佈出來， 與其他戒煙者共勉。

3時刻克制煙癮

“只要擺脫了對尼古丁的依賴就萬事大吉了”， 這樣的想法是錯誤的。 吸煙者對香煙有3種依賴：生理上對尼古丁的依賴、習慣上的依賴以及情感上的依賴。 戒煙時要時刻警惕這三種依賴， 克制自己的煙癮， 不可掉以輕心。

4反對嚴格節食

為何不少吸煙者戒煙後會體重增加？首先是因為戒煙後， 人體的新陳代謝減慢， 消耗的卡路里減少。

其次， 香煙中的尼古丁有抑制食欲的作用， 戒煙者的食欲較吸煙時更為旺盛。 所以戒煙者或多或少都會體重上升， 但在大約一年後， 就會回到之前的體重水準。

千萬別在體重增長時灰心喪氣想要放棄戒煙， 也別嚴格節食限制體重。 如果想要儘快瘦下來， 您只需在飲食上稍加注意。 例如吃飯時把白麵包換成全麥麵包， 少吃乳酪多攝取蛋白質， 用這種天然的食欲抑制劑達到快速減重的功效。

5出門還是在家 一個值得思考的問題

如果在戒煙初期， 您還沒有準備好面對外界的誘惑的話， 最好還是避免出門。 尤其是戒煙的第一個月， 戒煙者對煙草的依賴還很嚴重， 這時一次朋友間的喝酒小聚就可能讓您之前的努力都付諸東流。

但戒煙不等於自我封閉、與世隔絕。 戒煙者可以選擇禁止吸煙的公共場所作為出行目的地， 如博物館、電影院、劇院等等。

6謹防複吸

有少數人會在戒煙幾個月或者幾年之後， 在聚會上偶然吸一兩支煙， 從此走上複吸之路。 因為雖然對於尼古丁的依賴在戒煙一個月後能基本消失， 但一兩支煙就可以重新喚醒煙癮。 專家提醒您， 要謹慎對待戒煙後的“偶然一支煙”， 但也不要因為一次偶吸就覺得自己不可救藥， 自暴自棄。 戒煙不僅需要毅力還需要寬容。 面對這種情況要及時自我調整， 做到不再吸第二支煙。 (實習編譯：張羽佳 審稿：趙怡蓁)