女性健康

女人吃什麼有助於睡眠

一、色氨酸豐富的食物穩睡眠

這些食物促進睡眠

代表食物:小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富, 晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,

有利於提高進入腦內的色氨酸數量。 此外, 南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外, 色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中, 給你一個安穩的睡眠。 因此, 睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物, 如蜂蜜全麥吐司或水果, “這個方法對多數人都有效, 它既有像安眠藥的安眠效果, 卻沒有安眠藥依賴的副作用, 不會讓人上癮。 ” 美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

二、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物:全麥食品

B族維生素相互間有協同作用, 能調節新陳代謝, 增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素, 它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。 燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

三、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物:牛奶、核桃

研究發現, 鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多, 在臨床上, 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用, 效果會更好一些, 但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用, 這兩種建議間隔食用。 適當的飲食雖然對睡眠有效, 但個體千差萬別, 如果睡眠品質很差, 應及早就醫。