健康瘦腿方法有哪些
如今肥胖成了很多人的代名詞, 很大一部分是在於腿上肥肉太多, 顯得整個人都臃腫, 沒有形。 由此造成了很多人自卑的心理, 那麼, 下面就為大家介紹幾種有效的瘦腿方法。
這8種小技巧不用看圖就知道怎麼做, 很簡單哦!祝各位MM們瘦身腿成功哦!
一、雙腿頻舉:仰臥、雙腿舉起呈直角, 雙膝微屈, 然後肌肉放鬆。 快速做100—180次 (每日逐增)。
二、踏蹬運動:仰臥做蹬自行車動作。 蹬腿速度要快, 開始做40次, 逐漸增至每次150次。
三、雙腳挪動:仰臥, 屈肘, 掌心向下, 右腿屈膝, 挪到左邊, 用力翻轉大腿, 膝蓋觸地, 然後換腿做。 每腿各做10—20次, 逐日增次。
四、身體慢轉:端坐地上, 雙手雙腳分開, 雙手前伸向左向右反復轉, 各轉10—15次。 仰臥, 肌肉完全放鬆, 整套重複3—5次, 逐日增。
五、臀部“行走”:伸直雙腿, 雙手扶腳背並抬頭, 進行同側走, 如此交替向前運動5—10米。 每日兩次, 逐增距離。
六、側彎腰:將一腳置於椅上,
七、側臥:右側臥, 右腿微屈, 左腿伸直, 左手摸右膝蓋, 左腿依然伸直。 側臥, 左腿向上抬起。 如此練5-12次, 然後換左側臥再做, 逐日增。
八、觸膝:站立, 雙手置於腦後並用力向下拉, 然後上體前傾用左肘觸右膝, 反復做10—15次。 然後換方向做, 逐日增次。
這幾種方法是小編親身體驗過的, 十分的有效哦。 不過還是一句話, 運動必須要堅持。 如果只是三天捕魚, 兩天曬網, 那麼瘦腿計畫肯定是不成功的。 所以, 想要瘦腿的MM們, 趕緊根據小編介紹的方法, 持之以恆地做下去吧。