堅持這四大守則，快速提高免疫力

免疫力是人體自身的防禦機制， 是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）， 處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞， 以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力， 是人體識別和排除“異己”的生理反應。 對於提高免疫力， 有不得不知道的四大守則。 你知道嗎？

守則一：營養均衡

營養均衡的原則其實很簡單， 每天攝取主食大約三到六份， 牛奶兩杯， 蛋魚肉豆類大約三到五份， 蔬菜至少三份， 水果兩份， 油脂二至三湯匙。

守則二：多喝水、多運動、多休息

多喝水：促進體內新陳代謝， 成人每天必須攝取2000-2500cc的水分。

多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動， 例如步行、游泳、騎腳踏車等。

多休息：熬夜會導致睡眠不足， 免疫力下降， 順應人體生理時鐘， 充分睡眠和作息才能保證身體的免疫力。

守則三：少甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

少甜食：甜食會影響到白血球的製造和活動，

少油脂：吃東西太油， 會妨礙免疫的能力， 使體內細胞變得慵懶， 而無法發揮功能。

少喝酒：喝酒會嚴重減弱各種免疫細胞的功能， 同時也會減弱肝臟和胰臟的機能。

戒煙：吸煙時人體血管易發生痙攣， 局部器官血液供應減少， 營養素和氧氣供給減少， 抗病能力也隨之下降。

守則四：培養多種興趣， 保持心理健康

廣泛的興趣愛好不僅可以修養身心， 而且能夠輔助治療一些心理疾病。

善待壓力， 學會適度減壓， 以保證健康， 良好心境。