秋冬季節鍛煉身體要注意什麼
秋冬季節對於健身來說， 是非常合適的， 但是隨著溫度的變化， 應該如何去應對呢？秋冬季節健身注意哪些事項呢？
秋季氣候涼爽， 是健身的好時機。 選擇適宜的體育鍛煉， 能增強體質， 提高人體對環境變化的適應能力， 減少發病的幾率。 然而秋季早晚溫差大， 氣候乾燥， 鍛煉需遵循科學性， 否則可能適得其反。 廣州市國民體質監測中心專家對秋季健身提出相關建議， 提醒秋季鍛煉應該注意保養肺部， 同時心情低落時最好不要參加運動與健身。
重視肺部的保養
秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病， 常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。
專家建議， 在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸， 運動時可以口鼻同時呼吸， 儘量不要張大嘴呼吸， 必要時可以舌頭卷起， 頂住上顎， 以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。 健身時的呼吸頻率，
心情低落時不鍛煉
入秋後， 氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。 部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒， 情緒低落、萎靡不振時進行健身， 輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能， 所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。
少選劇烈運動項目
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降， 關節活動幅度減小， 像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。 當然如果非常喜歡這些項目也可參加， 在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動， 防止運動過累， 造成運動損傷。
宜選擇一些較為舒緩的健身方式， 如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。
運動適量 避免過度
秋季氣溫開始下降， 肌肉的黏滯性增強， 神經系統對肌肉的指揮能力有所下降， 因此每次運動前， 應做好充分準備活動， 否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。
另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣， 宜穿長裝運動服， 儘量不穿純棉內衣鍛煉。 因為純棉內衣對散發汗水效果較差， 當濕透的內衣附在皮膚上， 使得皮膚變冷， 很容易著涼感冒。
運動時注意補水
運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出， 汗液中有很多電解質和維生素， 因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。
礦泉水或者純淨水， 這類飲料可能含有很少的電解質;果汁類飲料含有一定量的糖，
秋冬季節健身要注意什麼， 你知道了嗎？鍛煉身體很重要， 但是要清楚健身的禁忌哦。
